Как справиться с негативными эмоциями на работе: 5 способов справиться с гневом — извлеките выгоду

Управление гневом на работе

У каждого из нас на работе рано или поздно находится повод для раздражения. Мы проводим ночь над проектом, который затем отправляют в помойку; клиент начинает ругать всех без видимой причины; коллеги, как обычно, опаздывают на совещание, и приходится брать на себя всю подготовительную работу.

От этого можно вскипеть. И вы уже не в силах сосредоточиться на срочной и важной работе. Сознание переходит в режим «дерись или беги», и вы «реагируете», то есть теряете ясность мысли, обвиняете других или себя и расстраиваетесь. В этом состоянии вы рискуете наговорить такого, о чем позже пожалеете.

Но гнев и злость могут не только погубить карьеру, но и помочь ей.

Психотерапевт о гневе на работе

Коуч и психотерапевт Мелоди Уайлдинг говорит, что испытывать гнев на работе — вполне нормально. Негативные эмоции возникают в рабочее время точно так же, как в личной жизни, и это вовсе не плохо. Работа со своими чувствами — ключ к эмоциональному интеллекту, который поможет стать лидером и достичь большего успеха. Ярость может мотивировать и придать энергии для решения рабочих проблем.

Способы управления гневом

1. Не боритесь с чувствами

   Когда накатывает гнев, признайте, что гнев имеет право на существование. Это глубоко встроенный в нас эволюционный механизм. Найдите способ выпустить гнев, сохраняя самоуважение и не принося себе вреда.

2. Прервите автоматические мысли

   Найти способ прервать автоматические мысли, которые запускает гнев. Физический выход из ситуации и визуализация могут помочь.

3. Изучите пусковые механизмы гнева

   Обратите внимание на обстоятельства и людей, которые вас окружают в тот момент, когда вы начинаете сердиться, чтобы начать управлять реакциями.

4. Тщательно подбирайте слова

   Озвучьте свои чувства, общайтесь с тем, кто вызвал гнев, открыто и ровно. Проявите прямоту, но сохраните уважение.

5. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

   Сосредоточьтесь на уроках, которые можно извлечь из ситуации, чтобы развивать ее с пользой. Избегайте обобщений и сосредоточьтесь на решении проблемы.

На протяжении вашей карьеры вы не раз встретитесь со злостью. Чтобы стать лидером, ею нужно управлять. Убедитесь, что обладаете необходимыми навыками, и обращайтесь со злостью эффективно и профессионально, таким образом, который принесет карьерные выгоды в долгосрочной перспективе.