Как добиваться целей с помощью бессознательного: совет психолога

Многие из нас давали себе обещания изменить жизнь

Многие из нас давали себе обещания изменить жизнь после Нового года/с понедельника/после окончания важного проекта. Возможно, вы планировали заниматься спортом, проводить больше времени с детьми или меньше злиться. Но все так же далеки от цели, как и прежде.

Сознательные намерения

Отчасти проблема в том, что все наши обещания рассчитаны на сознательный процесс принятия решений. Мы провозглашаем намерение жить по-другому, но опыт показывает, что этого недостаточно. Наш корабль сбивается с намеченного курса из-за мощной бессознательной мотивации или сигналов из внешней среды, влияющих на то, что мы делаем. Мы не знаем об этих воздействиях, поэтому не принимаем мер, чтобы противостоять им. Однако они, словно ветер и течения, влияют на курс корабля. Если игнорировать эти факторы, корабль может разбиться о скалы.

Причины неудач

1. Скрытые желания

Если вы нарушили обещание, задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу измениться?» Возможно, в глубине души вы по-прежнему хотите переедать и избегать тренировок. А значит, эти скрытые желания победят ваши хорошие намерения.

2. Внешняя среда

Другой фактор связан с сигналами из внешней среды, которые на бессознательном уровне провоцируют вести себя определенным образом. Например, очень заразительно поведение других. Мы можем «подхватить» его, ежедневно общаясь с окружающими или через соцсети.

Как правильно двигаться к цели

Лабораторные исследования и эксперименты в условиях реальной жизни подтвердили силу сознательных намерений. Часто они принимают такую форму: «Когда произойдет X, я сделаю Y». Вы создаете ясный и четкий план, который описывает, где, когда и как вы будете реализовать свои намерения. Вы привязываете свое будущее желаемое поведение к событию или ситуации. Когда событие произойдет, вы начнете делать то, что хотели, даже если уже забыли об этом.

• Пример использования техники

Я и сам использовал эту технику, когда на работе выдавался плохой день. Сначала я формулировал намерение: избавиться от рабочего напряжения, когда приду домой, и показать родным, что соскучился по ним. Затем я продумывал план реализации, который привязывал к будущему событию: когда я подъеду к дому и выйду из машины, то напомню себе сделать глубокий вдох, забыть о работе и хорошо провести время с близкими.

Такие намерения важны. Они помогают людям в больницах и домах престарелых не забывать принимать многочисленные препараты, от которых зависит их жизнь. А всем остальным — уверенно двигаться продолженным курсом, несмотря на все ветра и течения.

Об авторе

Джон Барг — преподаватель психологии в Йельском университете.

По материалам Greater Good Magazine