Как проявлять эмпатию без выгорания

Эмпатия: дар или бремя?

Эмпатия — способность чувствовать и разделять чужие эмоции, которая помогает нам налаживать связь друг с другом. Однако, порой эмпатия может выбить нас из колеи и лишить сил. Ученые выяснили, что первичный эмпатический отклик может развиваться по разным сценариям: приводить к эмпатическому дистрессу или принимать форму эмпатической заботы.

Эмпатический дистресс

Эмпатический дистресс вызывает отрицательные эмоции, приводит к выгоранию, проблемам со здоровьем и отдалению от других людей. Он заставляет нас сосредотачиваться на себе и увязать в ловушке переживаний.

Эмпатическая забота

Эмпатическая забота, напротив, вызывает положительные эмоции, способствует укреплению здоровья и пробуждает желание помочь другому. В этом случае мы фокусируемся на окружающих и стремимся облегчить их страдания.

Важно отделять себя от страдающего человека, не становясь при этом безразличным к его переживаниям.

Как управлять эмпатией?

Отслеживайте свое состояние

Важно быть осознанным своих эмоций и переживаний. Если вы замечаете, что испытываете стресс из-за чужих переживаний, остановитесь, сделайте глубокий вдох и задайте себе вопросы о том, что именно вы чувствуете и что вам нужно прямо сейчас.

Ставьте под сомнение свои мысли и чувства

Используйте стратегию когнитивной переоценки, чтобы изменить интерпретацию событий и снизить тревогу. Поставьте свои мысли под сомнение, задавая себе вопросы о том, что именно вас задело и почему вы думаете так, как думаете.

Облекайте чувства в слова

Выражение своих чувств словами помогает снизить эмпатический дистресс. Попробуйте описывать свои эмоции ясно и прямо, чтобы уменьшить их интенсивность.

Старайтесь реагировать с состраданием

Учите себя реагировать на чужие страдания с состраданием. Тренируйте свою способность помогать другим и выражать заботу о них.

Помните, что развитие эмпатии и управление эмоциями — это важные навыки, которые помогут вам как дома, так и на работе. Используйте различные стратегии и инструменты, чтобы укрепить вашу психологическую устойчивость и помогать окружающим.

Об авторе:

Эми Л. Ива — педагог-психолог в Центре науки о высшем благе при Калифорнийском университете в Беркли.