100 дней: готовимся к первому старту по триатлону

Триатлонный сезон в самом разгаре: как подготовиться к первому старту

Триатлонный сезон находится в полном разгаре, и многие спортсмены уже готовы перешагнуть "экватор", но есть и такие, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. У них есть почти три месяца до следующего триатлонного состязания, и время для подготовки есть, но важно использовать его максимально эффективно. О деталях подготовки и советах по выбору маршрута для дебютного старта мы поговорили с Александром Коробочкиным, тренером школы циклических видов спорта.

Возможности для новичков

Если рассматривать вариант прохождения дистанции не на результат, то любители, способные проплыть 500-700 метров без остановки и уже немного знакомые с велосипедом, вполне успеют за 100 дней подготовиться к гонке. Начинать нужно с анатомической адаптации и проработки техники для каждого из этапов. Правильная техника на вело- и беговом этапах поможет избежать травм, а во время плавания — позволит сэкономить силы для дальнейшего прохождения трассы.

100 дней — спринтерский период для подготовки. Важно не сорваться и поддерживать стабильное психологическое состояние во время такого убойного графика тренировок.

Психологическая поддержка

Когда любители готовятся к своему первому старту, их желания тренироваться хватит на десятерых. Тем не менее достижение результатов и правильное реагирование на свой прогресс — очень важная часть подготовительного процесса. Она требует тонкой работы, и лучший помощник здесь — тренер.

Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния важно правильно ставить себе цели. В идеале, помимо основной цели, должно быть много мелких, минимум по одной на каждый тренировочный период. Достижение промежуточного результата будет подстегивать к движению вперед.

График подготовки

Для успешной подготовки к старту, важно составить правильный график тренировок. Александр предлагает следующий вариант:

• Подготовительный период — 10 дней
• Базовый период — 40 дней
• Строительный период — 30 дней
• Пиковый период — 10 дней
• Гоночный период — 10 дней

График тренировок можно разделить на дни недели:

• Понедельник — отдых
• Вторник — плавание
• Среда — велотренировка
• Четверг — беговая тренировка
• Пятница — плавание
• Суббота — велотренировка
• Воскресенье — беговая тренировка

В график также вставляются смешанные тренировки, где сочетаются два вида спорта или все три сразу.

Выбор гонки для новичка

При выборе гонки для первого старта важно обратить внимание на набор высоты на велосипедном и беговом этапах, а также на погодные условия. Олимпийская дистанция в Сочи от IronStar, которая состоится 12 октября, отлично подойдет для новичков. Там "плоский" велоэтап и комфортные условия для бега и плавания.

Важно помнить, что успешная подготовка к старту требует не только физических усилий, но и психологической устойчивости. Планируйте свое время, устанавливайте мелкие цели и следуйте графику тренировок — и ваш дебютный старт в триатлоне будет успешным!