Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

### Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

#### Поиск подтверждений

Вы постоянно ищете подтверждения от других, чтобы убедиться, что вы хороши. Однако одного подтверждения недостаточно, и вы начинаете сомневаться в нем. Это приводит к постоянному поиску гарантий, чтобы уменьшить беспокойство и неуверенность. Но никакое подтверждение не помогает, потому что вы всегда начинаете сомневаться в нем.

#### Попытка прекратить думать

Попытки подавить отрицательные мысли или нежелательные мысли не только не работают, но могут привести к усилению этих мыслей. Подавление мыслей приводит к их возобновлению, что только ухудшает ситуацию.

#### Сбор информации

Сбор информации для подтверждения негативных убеждений может привести к переоценке риска и искажению фактов. Иногда поиск информации для подтверждения негативных предсказаний может привести к усилению тревожности.

#### Проверка снова и снова

Постоянная проверка и поиск подтверждений может усилить беспокойство и убеждение в том, что постоянный контроль необходим для чувства безопасности. Однако проверки не решают основной проблемы беспокойства.

#### Избегание дискомфорта

Избегание ситуаций, которые вызывают беспокойство, может привести к укреплению убеждения в том, что вы не можете справиться с проблемой самостоятельно. Избегание не решает проблемы, а только усиливает беспокойство.

#### Злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой

Использование алкоголя, наркотиков или еды для подавления беспокойства может привести к саморазрушающему поведению. Подавление эмоций не решает проблемы, а только усиливает их.

#### Страдание от «синдрома чрезмерной подготовки»

Чрезмерная подготовка и поиск идеального решения проблемы могут усилить беспокойство, так как всегда может случиться что-то неожиданное. Жить с неуверенностью в реальном мире может быть более эффективным.

#### Использование безопасного поведения

Использование «ритуалов» для создания чувства безопасности может усилить убеждение в том, что вы не можете справиться с проблемой самостоятельно. Прекращение использования ритуалов может помочь в преодолении беспокойства.

#### Принятие существования «безумных» мыслей

Принятие того, что мысли не определяют ваш характер или действия, может помочь в преодолении беспокойства. Мысли не всегда соответствуют реальности, и борьба с ними может усилить тревожность.

#### Заключение

Жить с тревогой может быть сложно, но понимание ложных стратегий борьбы с ней и поиск эффективных способов преодоления беспокойства могут помочь на пути к удовлетворенной жизни. Необходимо научиться принимать неопределенность и жить с ней, а не постоянно искать гарантии и подтверждения.