Как избавиться от постоянного чувства вины: план на 3 недели
Избавляемся от чувства вины: трехнедельный план
Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы привыкаем к этому чувству настолько, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени мы сами культивируем чувство вины в своем мозгу из-за странных представлений и ожиданий, которые сами себе придумали.
Первая неделя: находим триггеры вины
Если мы научимся распознавать момент, когда начинаем чувствовать себя виноватыми, то уже наполовину решим проблему.
- Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается. Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.
- Понаблюдайте за частотой возникновения чувства. Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.
- В конце недели определите, в чем вы регулярно вините себя. Что заставляет чувствовать вас виноватыми более одного раза в течение прошедшей недели? Что именно расстраивает вас больше всего?
Вторая неделя: меняем перспективу
Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.
- Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому. Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.
- Проанализируйте свои эмоции. Вина, грусть и беспокойство — звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»
- Разрешите себе ошибаться. Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же как ваша жена, мама или друг.
Третья неделя: избавляемся от мелочей
Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.
- Измените отношение к тому, что происходит. Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.
- Относитесь к своим промахам с юмором. Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»
- Ищите положительные стороны в любой ситуации. Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.