«Тело помнит все эмоции»: как работает методика хакоми

Хакоми: путь к самопознанию и принятию

Мы можем часть жизни прожить, как Штирлиц, скрываясь под чужим именем, и даже не замечать этого. До того момента, пока не приходит осознание: профессия, на получении которой настояли родители, модные обои, которые так хвалил дизайнер, экстремальные спуски с гор не доставляют нам удовольствия. Появляется ощущение пустоты и ненужности: чего-то главного не хватает. А чего?

Определение дефицитов и их восполнение

«Определить дефициты не так-то просто, — отмечает телесно-ориентированный психотерапевт Ирина Соловьева, — потому что закладываются они еще в детстве и связаны с базовыми убеждениями, влияющими на всю жизнь. „Я никому не нужен“, „я должен быть совершенным“, „хорошее отношение к себе надо заслужить“, „я не имею права на ошибку“ — все эти убеждения говорят о недостатке безопасности, любви, доверия или поддержки».

Определить и восполнить эти дефициты помогает хакоми.

Что такое хакоми?

«Этот метод включает в себя телесно-ориентированную и гештальт-терапию, философию буддизма и другие практики, — поясняет Ирина Соловьева. — Тело помнит все эмоции, которые мы испытали, в нем запечатлены все реакции: испуг, страх, неутоленная жажда объятий. Если мы доверимся ему и перестанем контролировать его разумом, то получим ответ на важные вопросы. А с помощью ведущего и других участников можно прожить тот опыт, которого не хватало».

Заниматься можно индивидуально или в группе, в зале или онлайн. Специальной одежды не требуется — нужно лишь, чтобы она не стесняла движения.

Преимущества хакоми

В переводе с языка племени индейцев хопи «хакоми» значит «кто я?». Особенность метода в том, что на занятиях экспертом становится не психотерапевт, а сам клиент. Каждый исследует себя. Специалист лишь создает условия, чтобы участники групповых или индивидуальных занятий спокойно себя чувствовали и могли раскрыться. Такая атмосфера принятия без оценки и критики называется в хакоми «любящим присутствием». На занятиях можно делать любые движения, которые подсказывает тело, не стесняясь и не переживая о том, «как посмотрят другие».

Когда мы видим, что другие принимают нас, то постепенно и сами начинаем принимать себя.

Отзывы участников

Эльвира, 24 года: «Наша онлайн-группа по хакоми собирается раз в неделю, такое общение меня успокаивает: я могу подключиться без макияжа, в домашней одежде, никто не будет осуждать мой внешний вид. Мы здороваемся и прощаемся, приближая ладошки к экрану ноутбука, дарим друг другу символические подарки (снежинки любви, лучики принятия — каждый придумывает свое), вместе медитируем, а потом в парах говорим о своих чувствах. Запретных тем нет.

Мы называемся «Группа любящего присутствия» — это место открытого проявления добрых чувств и бережного отношения к себе и другому. Наверное, впервые в жизни я почувствовала, что меня кто-то любит. И этот опыт мое тело помнит, я могу в любой момент привнести его в жизнь».

Анжелика, 32 года: «Я пришла на первое занятие по хакоми, когда совсем не чувствовала свою ценность, во всем сомневалась, мне казалось, что мои слова и действия могут только навредить окружающим. Особенно тяжело мне было знакомиться, начинать отношения.

Я поделилась своими сложностями с терапевтом, и мы начали практические занятия. Целый год я посещала группу хакоми. На занятия приходили шесть, иногда семь участников, и мы работали около часа. Медитировали вместе, выполняли упражнения по парам или в одиночку. Терапевт всегда уточняла, может ли она прикасаться ко мне и какие прикосновения мне сейчас нужны: объятия, поглаживания по спине или лучше просто подержать меня за руку. Вскоре я уже рыдала в ее объятиях.

За это время я научилась соблюдать границы, уважительно относиться ко всем участникам. Через пару месяцев стала легче знакомиться. Я больше не боялась сделать ошибку, показаться смешной или нелепой».

Андрей, 40 лет: «Я руковожу компанией, но не мог выступать перед коллективом, слишком волновался: обхватывал себя руками, обливался потом… Я позвонил мастеру по хакоми и записался на занятие.

Вначале мы просто разговаривали. Я рассказал о своих попытках провести совещание, о маме, а потом вспомнил, как в пять лет у меня появилась сестренка — у нее были проблемы со здоровьем, внимание родителей переключилось на нее. Я чувствовал, что больше не имею права на поддержку и любовь, сестре это нужнее.

Терапевт сказала: «Вы можете просить о поддержке, и, конечно, вас можно любить». После беседы мы перешли в зал. Начали с упражнения «перехват» — терапевт положила мне руки на бедра так, как я делал это сам во время выступлений, я почувствовал поддержку, и тревога ушла. Я ходил на занятия по субботам и выполнял разные упражнения, прислушиваясь, чего хочет мое тело. Иногда хотелось скрутиться и полежать в позе эмбриона под пледом, а иногда — растянуться или прочувствовать тело от пальцев ног до макушки.

Через три месяца у меня появилась внутренняя уверенность, что я могу сам себя поддерживать. И в семье я перестал чувствовать себя Атлантом, который держит все на своих плечах. Теперь обсуждаю трудности с женой, мы вместе решаем, как справиться».