Как избавиться от негатива и наполнить жизнь позитивом

1. "Отключите" негативное влияние со стороны

У каждого из нас есть знакомый, который все время недоволен своей жизнью. Одно дело, когда это недовольство проявляется иногда и по разумной причине, и совсем другое — когда человека не радует ничего. Попробуйте помочь знакомому вспомнить, за что он может быть благодарен жизни, обращая его внимание на радостные моменты. Если его настрой останется прежним, то стоит отстраниться от такого "источника негатива".

2. Запишите свои мечты

Иногда ежедневная рутина настолько сильно поглощает людей, что они забывают, чего на самом деле хотят и в каком направлении движутся. Это происходит, когда люди перестают мечтать, ведь мечты обладают огромной силой: они дарят вдохновение и душевный подъем. Чтобы начать реализовывать свои желания, надо выполнить небольшое упражнение — записать на бумаге свои самые смелые мечты.

3. Наполните жизнь позитивными впечатлениями

Чем больше положительных эмоций человек переживает, тем лучше. Но эмоция эмоции рознь, поэтому важно все время спрашивать себя: "Какие ощущения мне нужны в данный момент?" Одним нужны драйв, танцы в клубе, музыка и люди, другим необходимо море и пляж, третьим — поездка на машине, чтобы понаблюдать за сменой пейзажей за окном, услышать новые звуки и запахи. Что бы это ни было, главное — добавить ярких красок в жизнь.

4. Начните тренировать осознанность

Большую часть жизни мы проводим, витая в облаках — то есть думая о том, что не связано с нашей текущей деятельностью. Блуждание мысли связано с активностью центральных областеи? головного мозга — префронтальнои? и теменнои? коры. Эта зона пассивного режима работы мозга — сеть оперативного покоя, которая активируется во время ожидания чего-то. Медитация, напротив, снижает ее активность и помогает прийти к осознанности, которая вызывает ощущение внутреннего благополучия. Именно поэтому стоит ее тренировать.

5. Вспомните о единстве тела и души

"Тело никогда не врет" — на понимании этого закона строят свою работу многие специалисты, умеющие "слышать" тело. Оно "не врет", потому что существует по принципу гомеостаза — сложных рефлексов, поддерживающих баланс внутренних систем. Известный американский физиолог Уолтер Кеннон назвал эту способность мудростью тела.

Чтобы не мешать соблюдению баланса, нужно прежде всего избавиться от неверно сформированных телесных паттернов, зажимов и мышечных блоков. Это несложно: вам помогут танцы, йога, пилатес и специальные техники быстрого наполнения энергией.

Изменения в нашей жизни происходят постоянно, но, чтобы реализовать свой потенциал, надо уметь направлять их в позитивное русло. Главное — сделать первый шаг уже сегодня.

Об авторе

Лада Кашкова — клинический психолог, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный психотерапевт. Ее блог.