Что нужно знать о синдроме хронической усталости
Синдром хронической усталости: кто подвержен этому заболеванию?
Синдром хронической усталости (СХУ) чаще всего встречается у молодых людей в возрасте от 20 до 45 лет. Эта возрастная группа подвержена стрессам из-за перегрузок на работе, в учебе, домашних делах и нестандартном графике. Поэтому причиной развития СХУ часто считается образ жизни.
Однако существуют и другие гипотезы, предложенные медиками. Одна из них связана с вирусами. Например, некоторые специалисты полагают, что симптомы синдрома хронической усталости могут быть вызваны вирусом герпеса. Независимо от происхождения заболевания, изменение повседневных привычек играет важную роль в лечении СХУ.
Как распознать синдром хронической усталости?
Выявить развитие синдрома хронической усталости сложно, так как симптомы появляются постепенно и часто приписываются обычной усталости. Триггерами для развития заболевания могут стать рутинная деятельность, перенесенные инфекции, длительное депрессивное состояние.
У человека, ранее полноценно функционировавшего и социально активного, внезапно могут возникнуть следующие неприятные симптомы:
- Усталость, не уходящая даже после отдыха и сна;
- Ухудшение памяти и концентрации внимания;
- Снижение работоспособности;
- Нарушения сна: затруднения с засыпанием, частые ночные пробуждения, дневная сонливость;
- Раздражительность, тревожность, апатия, депрессия;
- Боли в мышцах;
- Частые простудные заболевания;
- Повышение температуры без других симптомов ОРВИ;
- Потливость ночью;
- Увеличение лимфатических узлов без явных признаков заболевания;
- Головные боли;
- Снижение веса.
Если симптомы сохраняются в течение длительного времени, необходимо обратиться к специалисту. Необратимые последствия могут возникнуть при отсутствии правильного лечения. При износе организма страдают все системы, особенно иммунная, нервная и эндокринная.
Кто в группе риска?
Считается, что вероятность заболеть синдромом хронической усталости увеличивается у людей, которые:
- Проживают или работают в экологически неблагоприятных условиях;
- Мало отдыхают;
- Постоянно подвержены стрессу и напряжениям в семье или на работе;
- Имеют генетическую предрасположенность;
- Предпочитают острую, соленую, сладкую пищу (не соблюдают правильное питание);
- Мало двигаются;
- Недавно перенесли общий наркоз или лучевую нагрузку;
- Зависимы от гаджетов и в особенности от социальных сетей.
Как преодолеть синдром хронической усталости?
К сожалению, не существует магической таблетки, которая моментально избавит от симптомов синдрома хронической усталости. Для восстановления необходимо принять ряд мер, связанных с образом жизни. Что можно сделать?
Соблюдайте режим труда и отдыха. Вечером принимайте расслабляющие ванны, проветривайте помещение и избегайте активных занятий. Откажитесь от гаджетов за два часа до сна, так как синий свет экранов мешает синтезу мелатонина (гормона сна) и циркадным ритмам.
Уменьшите время, проведенное в интернете и социальных сетях. Подпишитесь на полезный контент, чтобы время в сети было более продуктивным. Это поможет улучшить настроение, сон и активность мозга.
Больше двигайтесь. Физическая активность способствует выработке серотонина, или "гормона радости". Вы можете заниматься плаванием, танцами, бегом или просто гулять, главное, чтобы нагрузка была приятной и приносила положительные эмоции.
В случае серьезных симптомов следует обратиться к врачу для назначения лечения. Разнообразьте свое питание, включив продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, лецитином и витаминами группы В. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, активизируйте мозг и придерживайтесь рекомендаций специалиста.
Заключение
Синдром хронической усталости требует комплексного подхода к лечению. Важно быть внимательным к своему здоровью, следовать рекомендациям врача и делать все возможное для восстановления. Не забывайте, что здоровье — это ваш самый ценный ресурс!
Об авторе
Игорь Долгушин — специалист по развитию навыков и способностей мозга, врач-психиатр, когнитивный нейрореабилитолог. Эксперт проекта Mental Market.