Сохраняйте самообладание в семейных бурях: 9 способов успокоиться

Управление тревожностью: эффективные психологические техники

Безусловно, хотелось бы решать семейные проблемы без нервотрепки. Но вот беда: мы постоянно беспокоимся — такова наша природа. Трудно оставаться безмятежным, когда твой мозг несется галопом, перескакивая с мысли на мысль.

К тому же мы не умеем быстро успокаиваться, опять-таки потому, что такими уродились. Допустим, нам удается восстановить равновесие с помощью медитаций или прогулки на свежем воздухе. Но дома приходится сталкиваться с тем, что называется трудностями семейной жизни. И снова беспокоиться...

Психологические техники для управления тревожностью

1. Глубокое дыхание: Простой, но очень эффективный способ. Остановитесь и подышите как можно глубже — пять секунд на вдох, пять секунд на выдох. Тогда скачущий от переживания к переживанию мозг тоже остановится, а тело получит сигнал, что пора успокоиться.
2. Когнитивная самопомощь: Менять ход мыслей — действенная «антитревожная» стратегия.
3. Мантры: Сочетание глубокого дыхания и полезных аффирмаций.
4. Релаксация: Техники телесной релаксации, такие как массаж плеч или прогрессивное расслабление мышц.
5. Практики внимательности: Медитация и другие практики помогают сосредоточиться на мыслях и контролировать разум.
6. Осознанное воображение: Рисование в воображении умиротворяющих образов.
7. Растождествление и отделение: Развитие философского взгляда на жизнь.
8. Реориентация: Переключение внимания с тревожных мыслей на нейтральные стимулы.
9. Разрядка: Избавление от стресса и тревоги через физические действия.

Неблагоприятная обстановка в семье усиливает нервозность, и потому день ото дня нам становится еще сложнее владеть собой. Важно привести нервы в порядок, прежде чем начинать серьезные разговоры с близкими. Попробуйте использовать эти психологические техники для управления тревожностью и начать новую жизнь прямо сейчас.