Подавленная агрессия: как не копить негатив

### Контроль над эмоциями: ключ к гармонии

Мы часто думаем о контроле над собственными эмоциями в негативном ключе, представляя себе человека, который напрягся, собрал волю в кулак и не дает себе переживать. Давайте определимся с терминологией: напрягся и «волю в кулак» — это подавление эмоций. Какое-то время подобный подход может давать результаты: мы будем сохранять спокойствие, несмотря и вопреки. Но все мы знаем, что рано или поздно подавленные гнев, обида или раздражение вырвутся наружу. И последствия будут разрушительными.

### Принятие решения: контроль над эмоциями

Контроль над эмоциями — всего-навсего принятие решения: отдаюсь я потоку переживаний или выхожу из него, как из реки на берег. Когда у человека есть такая возможность выбора, можно говорить о том, что он умеет контролировать свое состояние.

### Пауза перед прыжком в бездну

Иногда отдаться потоку эмоций очень полезно и приятно. Например, ныряя в общение с близкими, мы испытываем чистую радость. И даже погрустить иногда можно в удовольствие: завернуться в плед, выпить чашку горячего какао, пожалеть себя — и вернуться к привычной жизни чуть другим, обновленным и более счастливым.

### Пауза — момент выбора

Перед тем, как мы ныряем в пучину агрессии или острой, разрушающей обиды, всегда есть пауза — момент, когда мы выбираем: двигаться дальше в это состояние или остаться на берегу. Если человек не умеет контролировать эмоции, он проскакивает этот момент выбора, не замечает его, и обнаруживает себя уже в километре вниз по течению. Как правило, с вопросом «что это я?».

### Погружение в тишину

Как научиться замечать эти паузы, моменты выбора, когда мы решаемся на эмоциональный взрыв или тут же его подавляем? Второй вариант характерен для людей, которые держат «волю в кулаке»: в момент конфликта негативные эмоции становятся разрушительными только для них и только со временем — для их окружения.

### Медитация как способ контроля над эмоциями

Чтобы научиться контролировать такие ситуации, стоит освоить практику медитации, которая вводит сознание в состояние тишины. Яркие эмоции практически всегда развиваются на фоне внутреннего диалога или монолога: мы думаем о том, что нас волнует, прокручиваем слова, идеи, воспоминания. И это приводит к тому, что накал страстей растет.

### Упражнение на поиск тишины

Одним из способов достижения тишины и контроля над эмоциями является упражнение медитации. Существует множество техник, одной из которых является практика Шен Джен Гонг.

### Упражнение на дыхание

Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным. Мы дышим часто и быстро, только верхней частью легких. Для успокоения и контроля над собой можно использовать упражнение на глубокие вдохи и выдохи, направляя энергию вниз, к области живота.

### Вдохнуть спокойствие

Сделайте глубокий вдох, направляя энергию вниз к животу. Это поможет уравновесить эмоции и успокоиться. Повторяйте упражнение несколько раз, сосредотачивая внимание на дыхании.

### Выдохнуть неприятности

Если внутри остаются негативные ощущения, сосредоточьтесь на выдохе, выдыхая все неприятности и напряжение. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете облегчение и свободу.

### Заключение

Контроль над эмоциями — это ключ к гармонии и благополучию. Практикуя медитацию, упражнения на дыхание и осознанность, мы можем научиться управлять своими эмоциями и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях. Регулярные занятия и поиск тишины помогут нам сохранить эмоциональный баланс и жить более счастливой жизнью.