«Вдруг я устрою потоп или пожар?»: как перестать думать о худшем и все перепроверять — мнение психологов

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это состояние, при котором человек страдает от навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий). Это может проявляться в различных формах, например, постоянным мытьем рук, избеганием прикосновений к посторонним или использованием только одноразовых предметов.

Почему возникает ОКР?

Психологи считают, что обсессивно-компульсивное расстройство может быть связано с детскими травмами, когда человеку не позволяли проявлять свои негативные эмоции, а заставляли быть послушным и удобным. Взрослый человек, страдающий от ОКР, часто скрывает свои истинные чувства и желания за навязчивыми мыслями и ритуалами.

Например, Олег рассказывает, что у него возникали странные мысли о насилии, хотя в реальности он не наносил вреда никому. Это связано с тем, что у него заморожена эмоциональная сфера, и он не умеет проявлять свои истинные чувства и эмоции.

Как проявляется ОКР?

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством часто страдают от страхов за свое здоровье, за близких или от навязчивых мыслей о возможной гибели. Они могут увлекаться магией цифр или верить в приметы. Например, Арина признается, что часто пересчитывает витрины в домах на улице и верит, что если выпадет нечетное число, все будет хорошо.

Помимо явных ритуалов, существуют и замаскированные обсессии, которые могут проявляться через прикрытие активной деятельностью. Например, девушка, много говорящая о замужестве, или мужчина, постоянно ходящий на тренинги, могут скрывать свои болезненные обсессии.

Как избавиться от ОКР?

Для избавления от обсессивно-компульсивного расстройства важно дать человеку возможность увидеть иррациональность его страхов и научить его с ними справляться. Техника экспозиции, которая предполагает погружение в страх с последующим воздержанием от привычных действий, может помочь достичь постепенного ослабления тревоги.

Например, Алиса рассказывает о том, как она сдержала себя от проверки двери, хотя ей казалось, что ее кошке может угрожать опасность. Представляя себе все возможные негативные сценарии, она постепенно освободила себя от навязчивых мыслей.

Люди с ОКР живут в жестких рамках, поэтому важно начинать с того, чтобы слушать себя и быть более искренними как с собой, так и с окружающими. Помогает вести дневник чувств, чтобы осознавать свои истинные эмоции и принимать их.

Не стоит всегда стремиться быть правильным, разрешите себе быть разными и принимать себя такими, какие вы есть.