Выспаться и стать… счастливее

Как улучшить качество сна: советы от специалиста

Если человек хочет высыпаться, в большинстве случаев он может сам наладить свой режим сна — главное, осознать, что это необходимо и доступно. Есть масса сведений о том, как важно не тонизировать себя в течение дня (не пить кофе, чай вообще, а не только на ночь), обязательно отключать все гаджеты перед сном, спать не меньше 8 часов в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время…

Проблемы с сном и их решение

Нарушение дыхания может быть одной из причин, почему человек не может нормально выспаться. Из-за поверхностного дыхания в кровь поступает недостаточно кислорода, что может привести к пробуждению во время сна. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы скорректировать работу дыхательной системы и обеспечить глубокий сон.

Другой распространенной проблемой является храп, который часто возникает из-за провисания небной стенки. С помощью остеопатии можно подтянуть небную стенку и улучшить качество сна.

Боль любого происхождения также может мешать засыпать и спать нормально. Важно не игнорировать даже легкую боль, так как она может привести к пробуждениям. Расслабление перенапряженных мышц с помощью остеопата или массажиста может помочь вернуть здоровый сон.

Здоровье пищеварительной системы и сон

Проблемы с пищеварением также могут влиять на качество сна. Например, регулярные пробуждения около 4-5 утра могут быть связаны с несбалансированным пищеварением. Избегание кофе, пищи с консервантами и регулярное питание могут помочь улучшить сон.

Психологические аспекты и сон

Тяжелые мысли и стресс также могут мешать засыпать и приводить к бессоннице. Физические нагрузки, медитация и аутогенная тренировка могут помочь справиться с тревожностью и улучшить качество сна.

Итак, чтобы улучшить качество сна, важно обращать внимание на физиологические, психологические и пищеварительные аспекты. Небольшие изменения в образе жизни и работа с телом могут принести большую пользу и помочь достичь глубокого и полноценного сна.

Об эксперте

Кирилл Мазальский — невролог, главный врач Osteo Poly Clinic, вице-президент Российской остеопатической ассоциации.