Борьба с бессонницей: как когнитивно-поведенческая терапия помогает

Что такое бессонница?

Бессонницей называют проблемы с качеством, продолжительностью или непрерывностью сна, в результате чего страдает внимание, концентрация, настроение и память. Это расстройство может затронуть до 30% взрослых людей, а у 10% оно становится хроническим.

Последствия бессонницы

Бессонница может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия. Однако, легче предотвратить эти последствия, если начать лечение на раннем этапе.

Исследование профессора Джейсона Эллиса

Профессор психологии и специалист по изучению сна Джейсон Эллис из Нортумбрийского университета в Великобритании провел исследование, чтобы показать эффективность когнитивно-поведенческой терапии в борьбе с бессонницей.

Методика исследования

В исследовании участвовали 40 человек, страдавших бессонницей менее трех месяцев. Участники были разделены на две группы: терапевтическую и контрольную. Терапевтическая группа проходила индивидуальные сеансы когнитивно-поведенческой терапии, в то время как контрольная группа не получала никакого лечения.

Результаты исследования

В результате терапии 60% участников сообщили об улучшении сна. Через три месяца после терапии число улучшившихся увеличилось до 73%. В контрольной группе лишь 15% заметили улучшение. Узнав об эффективности терапии, 70% участников контрольной группы захотели пройти ее.

Источник: Jason Ellis et al. «Treating acute insomnia: a randomized controlled trial of a “single-shot” of cognitive behavioral therapy for insomnia», Sleep, June 2015.