Научиться релаксации, чтобы сбросить мышечный панцирь

Как избавиться от мышечного зажима и расслабиться

Телесные защиты

Однажды я встретила однокурсницу, которую давно не видела. Она — начальник в налоговой инспекции. Как у многих людей, которые несут материальную ответственность и руководят людьми, то есть занимаются тем, что требует высокого уровня контроля, у нее развиты телесные защиты.

Как будто невидимый панцирь покрывает шею, плечи, живот, бедра. Первое, что она сказала, увидев меня: «Какая ты расслабленная! Как у тебя получается?»

Мышечный зажим и его причины

Мышечный зажим — телесная защита, которая возникает в результате психологических травм. Он означает, что в детстве мы встречались с чувствами, которые по каким-то причинам нельзя было открыто проживать — например, гневом, страхом или любовью.

Эти чувства сдерживались и подавлялись с помощью определенных телесных действий, например с помощью напряжения мышц живота или сдерживания дыхания.

Такая блокировка энергии в теле создает постоянный мышечный зажим, или мышечный панцирь. Он отличается от нормального сокращения мышц тем, что продолжает существовать еще долго после ситуации, которая спровоцировала его появление, и плохо поддается сознательному расслаблению. Он постоянно поддерживается через страхи, запреты, тревожность, чувства вины и стыда.

Простые приемы саморегуляции и релаксации

Каждое упражнение занимает 3-5 минут, выполнять их можно в любом месте и в любое время. Элементы упражнений взяты из методик ученика Зигмунда Фрейда, психолога Вильгельма Райха.

Заземление, дыхание, центрирование

• Заземление — фокусировка внимания на поверхностях тела, соприкасающихся с горизонтальными поверхностями.
• Дыхание — фокусировка на дыхании, следование за потоком воздуха внутренним взором.
• Центрирование — фокусировка на центре тела и дыхание в него, наполняя и расширяя своим дыханием.

Маска релаксации

Направляем внимание на мышцы лица и постепенно расслабляем их, двигаясь сверху вниз. Глаза широко раскрываем несколько раз. Затем расслабляем лоб, брови ставим в нейтральное положение. Верхние веки спокойно опускаются вниз. Глазные яблоки развернуты чуть вверх, так, чтобы внутренний взор был направлен в бесконечность в области переносицы.

«Сканирование» и расслабление напряженных мест в теле

Опускаемся внутренним взором вниз по телу, начиная с макушки, и «cканируем» его. Замечаем напряженные участки, наполняем их вниманием и дыханием.

Упражнение от бессонницы

Ложимся на спину. Закрываем глаза. Медленно крутим носом большие круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против. Поднимаем одну ногу вверх, затем вторую. Затем так же поднимаем одну руку вверх, затем вторую. Повторяем это упражнение несколько раз.

Расслабив мышцы, вы получите приток энергии, ощутите легкость и сможете сполна наслаждаться жизнью, не боясь проживать и выражать эмоции. Ваши отношения с людьми также могут стать лучше, поскольку тот, кто умеет расслабляться, притягивает к себе внимание.