Что делать, если не хватает света: 5 идей для зимы

Фото Unsplash

Для кого-то поздняя осень и зима - это романтика вечеров у камина, долгие прогулки по лесу и приготовление согревающих блюд. Однако для 20% мужчин и женщин каждое зимнее утро становится настоящей борьбой: борьбой с одеялом, вливанием в себя литров кофеина и бесконтрольным поеданием сладостей в попытке зарядиться энергией.

Французский психолог Давид Серван-Шрейбер пишет, что наш организм буквально погружается в спячку из-за недостатка света: жизненно важные инстинкты ослабевают, угасает любопытство и желание узнавать что-то новое. Вот пять лучших идей, которые помогут вам пережить эту зиму.

Используйте правильный будильник

Когда солнце снижает выработку мелатонина - гормона сна, вы просыпаетесь естественным образом. Приобретите будильник, имитирующий восход солнца. Он начнет наполнять комнату светом в нужное время, обеспечивая комфортное и естественное пробуждение в темные декабрьские утра.

Соблюдайте расписание

Стремитесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужное время. Избегайте использования гаджетов перед сном - яркий свет экранов смартфонов и ноутбуков мешает мозгу расслабиться и заснуть. Выключите яркий свет, так как светлая спальня способствует набору лишнего веса.

Выходите на улицу

Ничто не дает столько энергии, как настоящий солнечный свет, даже если он скрыт за облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить на улицу на короткую прогулку, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток помогают поддерживать форму и стройность.

Попробуйте фототерапию

Если вам не хватает солнца, попробуйте фототерапию. Специальная лампа может обеспечить вам свет, схожий со светом солнечного утра. Тридцать минут в день перед такой лампой защитят от сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.

Следите за питанием

Чем меньше света, тем меньше энергии. Избегайте быстрых углеводов и сладкого, так как они дают лишь временный эффект. Предпочтение отдавайте продуктам, которые энергию будут расходовать медленно, например, бананам, орехам, семечкам и авокадо. Также следите за уровнем витамина D, который можно получить из жирной рыбы, печени трески, мяса, желтков яиц и молока.

Заботьтесь о своем здоровье, следите за своим режимом дня и питанием, и зима не станет для вас испытанием. Уделяйте внимание своему организму, и он ответит вам здоровьем и энергией.