Эмоциональное выгорание: как выйти из замкнутого круга — 3 совета психологов

ФотоUnsplash

Вы, вероятно, уже привыкли к тому, что ваша работа трудна и полна стрессов, но если умеренный стресс становится постоянным, стоит задуматься: это просто перегрузка или вы находитесь на грани эмоционального выгорания?

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту - диагностика эмоционального выгорания это работа профессионалов. Но если у вас нет такой возможности, обратите внимание на признаки, описанные американским психотерапевтом Кристиной Маслач:

- эмоциональная усталость и отчужденность в общении с окружающими;

- негативное отношение к работе и коллегам;

- безразличие к своим обязанностям;

- ощущение несостоятельности;

- агрессивность, недовольство;

- ухудшение физического состояния, боли, нарушения сна.

Если вы испытываете все эти признаки, у вас возможно эмоциональное выгорание, что является серьезной проблемой. Но важно не усугублять ситуацию неправильными действиями.

Когда нужно сделать паузу

Важно понимать, что эмоциональное выгорание не всегда связано с перегрузкой работой. Часто к этому состоянию приводит неспособность контролировать рабочий процесс или отсутствие интереса к задачам. В этом случае возникает искушение работать еще больше, чтобы преодолеть чувство уныния. Но людям нужен отдых, и излишняя загруженность только ухудшит ситуацию.

Как бороться с выгоранием

Первый шаг - позволить себе расслабиться. Начните с малого: делайте перерывы, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями. Восстановите ритм жизни, чередуя интенсивную работу с отдыхом. Так вы сможете принимать более ответственные решения.

- Перестаньте мотивировать себя изнутри. Позвольте себе чувствовать негативные эмоции, но действуйте конструктивно.

- Встречайтесь с друзьями, не только с коллегами. Это поможет вам отвлечься от работы.

- Действуйте по принципу "шаг за шагом". Не пытайтесь сразу все исправить, делайте постепенные шаги.

Книга "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса" авторства Эмили Нагоски и Амелии Нагоски может быть полезным ресурсом для борьбы с выгоранием. В ней содержатся конкретные техники для управления стрессом и эмоциями, а также советы по правильному отдыху и самоподдержке.

Не забывайте, что забота о себе и своем эмоциональном состоянии важна. Найдите время для отдыха и саморазвития, и вы сможете справиться с любыми трудностями.