5 психологических советов, которые помогут пережить боль от разрыва
ФотоКадр из фильма «Секс в большом городе»
Разрыв отношений или развод часто воспринимаются как настоящая трагедия. Неудивительно — отвержение активирует в мозгу те же области, что связаны с физической болью. Об исследовании ученых из Калифорнийского университета рассказал психолог Валерий Гут.
Остался без мяча
Американские ученые провели нехитрый эксперимент: участники играли в мяч, а затем в какой-то момент перестали замечать третьего игрока, как бы исключив его из игры. Испытуемые в конце исследования признались, что как никогда остро ощутили свою бессмысленность — ведь их отвергли по непонятным причинам.
После сканирования МРТ выяснилось, что у отвергнутых усиливалась активность тех же нейронных областей мозга, что и при боли от удара. Такие же результаты были получены в ходе другого исследования, когда людям показывали снимки с изображением партнера, с которым они расстались.
Канадский философ Лиз Бурбо в книге «Пять детских травм» называет травму отвержения самой ранней и глубокой. В детстве мы особенно остро чувствуем свою уязвимость и зависимость от взрослых — и часто несем этот страх с собой и во взрослую жизнь.
«Поэтому часто, боясь быть отвергнутыми, в отношениях мы начинаем постоянно угождать, контролировать каждый шаг партнера, тем самым обесценивая себя и подпитывая собственные комплексы. А на отказ или отвержение реагируем агрессией, злостью, ярым протестом, истерикой», — отмечает Валерий Гут.
5 советов, которые помогут пережить разрыв
- Не бегите от эмоций. Осознать свои истинные чувства и пережить их помогает техника «Утренние страницы».
- Не циклитесь на своих чувствах. Осознанность — это важно, но если постоянно думать о том, как вы страдаете, лучше не будет.
- Помните, что каждый достоин любви. Если человек не хочет быть с вами — это не значит, что вы не достойны его внимания.
- Не бойтесь остаться в одиночестве. Побыть в компании с самим собой может быть не так уж плохо.
- Не замыкайтесь. Выговориться нужно любому человеку — это облегчает состояние.
Многим из нас требуется время для рефлексии и отдыха — просто мы настолько привыкли быть с кем-то, что не осознаем этой потребности. И когда происходит разрыв отношений, приходим в ужас от мысли об одиночестве. В то же время побыть в компании с самим собой может быть не так уж плохо — у вас появится больше времени на любимые хобби, на саморазвитие, на общение с новыми людьми. Ваше счастье не должно зависеть от другого человека — попробуйте пожить немного в согласии с самим собой.
Расставание — это сложно. Иногда стыдно. Настолько, что не хочется говорить об этом никому, ни родным, ни друзьям, ведь придется объяснять причины, снова вспоминать неприятные моменты. Если вы не хотите ни с кем разговаривать — это нормально, но рано или поздно вам придется сообщить им о том, что вы расстались или развелись. Не можете пока говорить с друзьями — обратитесь к психологу.
По материалам «Доктора Питера»