Справляться с трудностями стоически: античные приемы, ставшие частью современной психотерапии

«Пусть смерть и изгнание, как и все, что кажется ужасным, будут постоянно у тебя перед глазами». Эпиктет

Какие ужасные события могут произойти в вашей жизни? Как вы будете реагировать на них? Насколько вы готовы к бедам, с которыми другие люди сталкиваются каждый день? Стоики советовали регулярно думать о возможных неприятностях. В современном мире, где нас учат думать только о хорошем, такой совет может показаться странным. Однако идея о том, что все будет идеально, лишь усиливает страдания, когда мы сталкиваемся с неизбежными трудностями.

Как говорил Сенека, непредвиденные трудности хуже вдвойне. Чтобы не быть застигнутым врасплох, стоики практиковали технику, называемую «Заблаговременное обдумывание плохого», которая заключается в размышлениях о том, чего мы боимся.

Эта техника может быть применена к любым страхам, но особенно подходит для страха бедности, болезни, смерти близкого человека или изгнания. Стоики утверждали, что размышления о худших исходах имеют множество положительных сторон. Рассмотрим основные из них.

ПРИНЯТИЕ НЕЙТРАЛЬНОГО

Стоики стремились воспринимать как нейтральные те события, которые для других были катастрофой. По их мнению, ничто внешнее не является ни хорошим, ни плохим, оно может быть только нейтральным. Категории хорошего и плохого относятся только к нашим действиям, и ничто, кроме самой смерти, не может помешать нам в будущем поступать добродетельно. Поэтому нам следует привыкать к восприятию вероятных событий как нейтральных. Плохо не то, что они происходят, а то, как мы на них реагируем. Относясь к ним как к нейтральным, мы уменьшаем свою тревогу.

ПРИНЯТИЕ ПРЕВЕНТИВНЫХ МЕР

Иррациональный оптимизм может навредить. Зачем принимать меры предосторожности, если вы уверены, что все будет прекрасно? Премортем - это инструмент, который позволяет избежать опасностей, связанных с чрезмерным оптимизмом. Перед тем как принять важное решение, команда специалистов пытается предвидеть, что может пойти не так. Таким образом, выявляются риски, которые могли быть упущены. Нельзя предотвратить то, что не может быть предвидено, но представив возможные причины неудачи, вы повышаете шансы на успешное завершение дела. Эту технику можно применять во всех сферах жизни.

ПОДГОТОВКА ОТВЕТА

Даже если нельзя принять меры предосторожности, представление о том, чего мы боимся, помогает заранее подготовить ответ. Марк Аврелий начинал день, напоминая себе, что предстоит встречаться с людьми «докучливыми, неблагодарными, дерзкими, хитрыми, лживыми и эгоистичными». Он мысленно готовился к этому и заранее определял свою реакцию. Такое ежедневное самопрограммирование помогает быть более терпимым и сохранять душевное равновесие. Представление себя в возможной ситуации поможет вам готовиться к ней заранее.

ОСЛАБЛЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Когда мы сталкиваемся с чем-то впервые, это кажется страшнее, чем на самом деле. Представляя себе возможные неприятности, мы привыкаем к ним и снижаем их негативное воздействие. Мы становимся смелее и увереннее. Подавляя страхи, мы их усиливаем. Вытаскивая их на свет и анализируя, мы уменьшаем их. Прокручивая в голове возможные проблемы, мы привыкаем к ним, ослабляя их воздействие. Также мы можем уменьшать страхи с помощью когнитивного дистанцирования, задавая себе вопросы, которые помогают снизить уровень тревоги.

ИЗБЕЖАНИЕ ГЕДОНИСТИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ

Гедонистическая адаптация - это явление, когда мы быстро привыкаем к новым приятным событиям и перестаем ценить их. Чтобы противостоять этому, стоики советовали представить себе потерю того, что мы имеем. Например, если вы недовольны своим телом, представьте на секунду, что вам ампутируют ногу или что вы ослепнете. Сколько бы вы заплатили, чтобы вернуть себе тело, которое у вас есть сейчас? Представление потери ценного поможет вам больше ценить то, что у вас есть.

Ментальная тренировка по стоицизму помогает развивать здравомыслие, принимать нейтральные события, принимать меры предосторожности, готовиться заранее к неприятностям, снижать тревогу и предотвращать гедонистическую адаптацию. Эти практики помогут вам быть более устойчивым к жизненным трудностям и сохранять душевное равновесие.