«Я не могу без шоколада»
Приветствую, меня зовут Маша, и я не могу прожить без шоколада
Да, это признание напоминает встречу Анонимных алкоголиков, но аналитический психолог Светлана Костина-Ерыкалова подтверждает, что это сравнение не лишено смысла.
Исследования показывают, что при виде шоколада активизируются те же зоны мозга, что и при употреблении наркотиков. Кажется, что ситуация только усугубляется, но есть и другая сторона.
Культурное давление и пищевые привычки
Большинство людей подвержены культурному давлению, которое отражается на самоощущении и желании нравиться окружающим. Наше отношение к себе и к телу формируется с детства, когда нас воспитывали в соответствии с общепринятыми стандартами.
Светлана говорит, что практически у всех людей нарушено пищевое поведение, и это связано с нашим неумением заботиться о самих себе. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно начать задавать себе вопросы перед приемом пищи и внимательно слушать собственные потребности.
Три типа пищевого поведения
- Ограничительный — люди, постоянно ограничивающие себя в еде;
- Эмоциональный — когда хочется сбросить напряжение через еду;
- Экстернальный — подражание другим в выборе пищи.
Следование внешним принципам питания не приведет к положительным результатам. Важно разработать собственную систему питания, учитывая свои вкусы и потребности.
Медитативное питание
Светлана рекомендует есть медитативно, внимательно, смакуя каждый кусочек и останавливаясь, когда насыщены. Это поможет лучше понимать свои потребности и наслаждаться едой.
Как справиться с шоколадной зависимостью? Светлана советует обращаться к себе доброжелательно и находить другие способы удовлетворения.
После тренинга
После тренинга я начала практиковать медитативное питание и обращаться к себе более доброжелательно. Новые привычки помогли мне справляться со стрессом и получать удовольствие менее калорийным способом.
Следуя советам Светланы, я научилась заменять шоколад на другие виды удовольствия и способы расслабления. Это помогло мне улучшить свои пищевые привычки и отношение к себе.
Об эксперте
Светлана Костина-Ерыкалова — психолог-консультант, специалист в области пищевого поведения и самоощущения.