«Волнуйтесь на здоровье»: как справиться с мандражом перед важным событием

У вас не получится ампутировать волнение

Тарас Гусаров, саксофонист

Я хорошо помню почти каждое свое публичное выступление. Я был довольно молод, когда впервые вышел на сцену с саксофоном. Естественно, как и любой другой человек, который появляется на публике, а тем более в концертном зале, где тебя объявляют, я чрезвычайно волновался.

Мне кажется, волнение для меня всегда было частью профессии. Я выступал перед большой аудиторией, которая достигала 20-50 тысяч человек, и каждый раз у меня тряслись руки. А еще я в то время часто заикался, не успевал проговаривать слова.

Секреты преодоления волнения

Но сцена — это, так или иначе, пьедестал. И он возвышает нас уже потому, что находится как бы над зрителями. И здесь сосредоточено внимание слушателей — если будешь бояться сыграть не ту ноту, сказать что-то не так, то увязнешь в своих страхах. А аудитория их видеть не должна.

В более зрелом возрасте я начал анализировать свое поведение, чтобы постараться преодолеть волнение. Что я делал?

• Тренировал осознанность. Как только я выходил на сцену, я старался быстро осознать, где и зачем нахожусь. Что работа и задачи, которые я должен выполнить, — это самое важное, что может быть. Думая только об этом, я понимал, что мне уже не до волнения.
• Позволил себе быть искренним. Иногда маленькие запинки или неловкие моменты, особенно если они правильно обыграны, — это показатель легкости артиста.
• Набирался опыта. Чтобы волнение ушло, важно быть уверенным в том, что ты делаешь.
• Использовал «быстрые техники». Закройте глаза перед тем, как сделать то, по поводу чего волнуетесь. Вдыхайте глубоко в течение пяти секунд. А затем в течение такого же времени выдыхайте.

Важно понимать: само по себе волнение — это нормально. Волнуйтесь на здоровье. Да, преодоление этого чувства — это работа над собой и своими страхами, но не пытайтесь отказаться от этого чувства полностью. Вы не сможете ампутировать его.

Взгляд психотерапевта

Татьяна Поддубная, психотерапевт, семейный психотерапевт, сексолог

Абсолютно согласна с Тарасом. Волнение — это нормальное состояние возбуждения нервной системы накануне чего-то важного. Причем ситуации могут быть разными.

Волнение бывает приятным — например, если речь о свидании или вечеринке в честь дня рождения. Бывает не очень — в случае с экзаменами. Так или иначе, оно возникает тогда, когда нам предстоит раскрыться, показать себя.

Проблема в том, что из безобидного волнения часто «вырастают» более серьезные эмоции. Например, страх — он возникает, если человек начинает себя накручивать или если он психологически неустойчив.

Само по себе волнение — это норма. Но мы склонны придавать ему слишком много значения. В итоге возникает страх страха. Волнение начинает восприниматься не просто как эмоция, а как характеристика личности — дело может кончиться паникой.

Как совладать? Концентрация на процессе, а не на результате — хороший вариант. Но для начала человек должен научиться воспринимать свои чувства как норму.

А если человек действительно тревожный, то всегда спасает одно из ключевых КПТ-упражнений. Когда вы волнуетесь, переключите свое внимание на пять вещей, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, и три вещи, которые можете потрогать. Так вы пройдетесь по всем органам чувств и придете в себя.