Альцгеймер можно предотвратить
Забота о мозге: как предотвратить болезнь Альцгеймера
Лет пять назад я заметила, что он путает имена и даты, — рассказывает Александра о 73-летнем отце. — Я надеялась, что пройдет. Увы, этого не случилось: сейчас он даже не всегда меня узнает. Это болезнь Альцгеймера. Мысль о ней пугает: ее причины пока неясны, поэтому нельзя предсказать, кого она настигнет. Но от наших усилий зависит гораздо больше, чем кажется. Даже генетическая предрасположенность не означает, что заболевание неизбежно.
Профилактика и забота о мозге
Накопление «поломок» в организме происходит постепенно, значит, мы можем затормозить этот процесс. «Сегодня эксперты делают ставку именно на профилактику в борьбе с деменцией и Альцгеймером», — подчеркивает Александр Сонин, психолог и руководитель информационного проекта о деменции Memini. Поддерживая интеллектуальную активность и делая свою жизнь насыщенной, мы снижаем риски и сохраняем молодость своего мозга.
Следите за сердцем и сосудами
Болезнь Альцгеймера чаще всего возникает на фоне других проблем со здоровьем. «Некоторые хронические заболевания провоцируют развитие когнитивных нарушений в пожилом возрасте, — отмечает Александр Сонин. — В первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания. Их необходимо лечить, уровень артериального давления — контролировать».
Избегайте нейротоксинов
Некоторые вещества, которые содержатся в пище, бытовой химии и в воздухе, действуют на мозг как яд. Опасность номер один — никотин. Курение повышает риск развития болезни Альцгеймера на 14%. Другая угроза — пестициды, поэтому в зоне риска оказываются фермеры и агрономы.
Ограничьте полуфабрикаты
Есть данные, что неправильное питание, в частности продуктами промышленного производства, в сочетании с малоподвижным образом жизни становится причиной каждого четвертого случая болезни Альцгеймера. Как показывают исследования на мышах, пища, богатая ненасыщенными жирными кислотами, разрушает синапсы нейронов в гиппокампе — участке, который отвечает за память.
Поддерживайте свой тонус
Быстрая ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде — это как раз то, что нужно, чтобы снизить риск заболевания. Подходит любое физическое действие, в котором участвует наше тело целиком.
Спите минимум семь часов в день
Мозгу необходима периодическая уборка, и он занимается ею во сне. Пока мы спим, глиальные клетки выводят токсины, накопившиеся за день.
Будьте общительны и любознательны
Питание и спорт помогают сохранить мозг здоровым, но нервным клеткам нужна постоянная активность. «Чем лучше мы образованны, тем меньше шансов заболеть Альцгеймером — такую зависимость показывают исследования», — объясняет Александр Сонин. Поможет освоение любых новых навыков и решение задач, связанных с творчеством и напряжением ума.