«Только встала, уже устала»: почему мы не высыпаемся и как это исправить

**Почему плохой сон связан с уровнем тревожности**

Если у вас плохо спится и утро становится самым страшным временем дня, возможно, дело не в том, что вы являетесь "совой", а скорее в том, что у вас очень высокий уровень тревожности. Это является сигналом того, что в вашем организме происходят серьезные изменения, и у вас есть проблемы на уровне внутреннего "Я". Непродолжительный сон и плохое настроение утром могут свидетельствовать о наличии внутренних конфликтов, которые вы подавляете, потребляя свои жизненные силы и энергию на тревожные состояния.

**Причины тревоги**

Ваша тревога может быть вызвана различными причинами. Попробуйте проанализировать, что именно вас беспокоит.

**Работа**

Изучите свои текущие рабочие задачи и почувствуйте, какие из них вызывают у вас тревогу. Может быть, вам не нравится ваша работа, или у вас возникла сложная ситуация, которую нужно разрешить. Возможно, у вас проблемы в отношениях с коллегами, или у вас отсутствует мотивация. Важно понять, что именно вызывает ваше беспокойство.

**Быт и семья**

Если вы не работаете, возможно, бытовые проблемы или заботы о семье могут вызывать у вас тревогу. Запишите, что именно вас беспокоит и утомляет. Может быть, вам надоела постоянная готовка, стирка или уборка. Или у вас есть серьезные проблемы, связанные с безопасностью дома. Важно разобраться в этих вопросах и найти способы их решения.

**Социализация**

Обратите внимание на ваше общение с друзьями, хобби, спорт и отдых. Важно не забывать о социализации, выходах на улицу, занятиях спортом и общении с интересными людьми.

**Желания**

Что вам действительно хочется делать? Чем бы вы хотели заниматься? Запишите все свои истинные желания без страхов и сомнений. Это поможет вам понять, что именно важно для вас и какие изменения вам нужно внести в свою жизнь.

**Как улучшить сон: 3 первых шага**

**Шаг 1. Осознание**

Осознайте, что именно вызывает у вас тревогу и беспокойство.

**Шаг 2. Гигиена сна**

Проведите час до сна без использования телефона и других гаджетов. Практикуйте дыхательные упражнения и нейромедитацию для нормализации уровня гормонов.

**Шаг 3. Контроль чувств перед сном**

Осознавайте свои эмоции перед сном и переключайте свои мысли на позитивное. Практикуйте фантазии или спокойные мысли перед сном.

**Заключение**

Важно понимать, что уровень тревожности может быть связан с различными причинами, включая работу, семейные отношения, социализацию, желания и прошлые психологические травмы. Необходим комплексный подход к улучшению сна и снижению тревожности, включающий психотерапию, работу с эмоциями и изменения в образе жизни. Помните, что забота о своем ментальном здоровье является ключом к хорошему самочувствию и качественному сну.