Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

Методы борьбы с навязчивыми мыслями

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Вот такие способы предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятивший проблеме десятилетия своей жизни.

1. Переключитесь

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте лучше о черной. А еще лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.

• Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них.
• Подумайте о том, как у Брэда Питта силиконовые мышцы и как он ими пользуется.
• Размышляйте о теории заговора, согласно которой Земля — плоская.

2. Избегайте стресса

Исследования показывают, что чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Поэтому постарайтесь успокоиться и отдохнуть, чтобы отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график время на тягостные раздумья, чтобы отвлечься и вернуться к работе.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда к вам приходит навязчивая мысль, обмыслите ее со всех сторон, заставьте себя бояться, что она ускользнет. Постепенно вы почувствуете, что хватка ее ослабевает.

5. Признайте неизбежность дурной мысли

Замените страх перед появлением неистребляемой мысли равнодушием к ней. Приучите себя к тому, что эта мысль просто приходит и уходит, как двенадцать часов ночи.

6. Помедитируйте

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, чтобы вызывать состояние полного отсутствия мыслей.

7. Подумайте о своих целях

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет крупной цели или интересного хобби. Выведите себя из грустных раздумий, размышляя о пути к успеху и удовлетворению.