Самосострадание или высокая самооценка: что важнее и почему?

Самооценка и самосострадание: в чем разница?

Высокая самооценка не всегда может защитить нас от самокопаний, так как она основана на принципе сравнения себя с другими. "У меня все хорошо, потому что у меня отличные знания и навыки", "Я спокоен, так как придерживаюсь лучшего образа жизни, чем многие люди". Однако, как только что-то подвергает сомнению эти убеждения, мы можем столкнуться с негативными мыслями и тревогой.

Что объединяет высокую самооценку и умение сочувствовать себе?

На опыте из практики и научных исследований педагог-психолог Эми Л. Ива объясняет, что недостатки высокой самооценки могут быть преодолены с помощью самосострадания. Самосострадание основано на принятии, в то время как самооценка базируется на социальном сравнении.

Три составляющих самосострадания:

1. Доброта к себе - быть мягким и принимающим по отношению к себе, а не жестким и критикующим.
2. Общая человечность - признание того, что мы не одиноки в своих страданиях и можем чувствовать связь с другими людьми.
3. Осознанность - способность жить гармоничной жизнью в настоящем и отдавать себе отчет в получаемом опыте.

Исследования Кристин Нефф показывают, что высокий уровень самосострадания и высокая самооценка могут дать похожие преимущества: снижение тревожности, повышение уровня счастья, оптимизма и положительных эмоций.

Недостатки высокой самооценки

В отличие от самосострадания, высокая самооценка может привести к тому, что когда способности ставят под сомнение, человек может испытывать тревогу и подавленность. Участники исследований также показали, что самосострадание помогает снизить уровень тревоги и делает жизнь более спокойной.

Как развивать самосострадание?

Для снижения уровня тревоги и достижения более спокойной жизни, следует следовать трем простым советам:

1. Станьте добрее к себе.
2. Говорите себе, что все в порядке, даже если ситуация кажется катастрофической.
3. Помните, что вы не одиноки в своих трудностях.

Практика самосострадания может принести больше пользы, чем высокая самооценка, и помочь вам быть более сбалансированным и принимающим к себе.