Помочь себе… без лекарств

Спазмы и их влияние на организм

Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов могут быть причиной большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Этот процесс непроизвольный и естественный, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, что может привести к различным негативным последствиям.

Расслабление солнечного сплетения

Одним из способов снять спазмы и улучшить кровообращение внутренних органов является расслабление диафрагмы. Грудно-брюшная диафрагма играет важную роль в поддержании равновесия и гармонии в нашем теле. Техника расслабления диафрагмы может помочь снять напряжение и дискомфорт в области живота.

Выполнение:

• Сядьте в комфортное положение и положите ладони в основание ребер с обеих сторон грудной клетки.
• На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику.
• На вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь проникать ладонями все глубже под ребра.
• Повторяйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.

Расслабление живота

Для облегчения состояния во время цикла можно использовать простые асаны йоги, направленные на растягивание нижней части живота и спины без напряжения.

Выполнение:

• Сядьте на коленях, опуститесь ягодицами на пятки и потянитесь вперед по полу, расслабляя всем корпусом и руками.
• Затем примите позу бабочки, лежа на спине и согнув ноги в коленях, разведя колени в стороны.
• Оставайтесь в этой позе, сосредотачиваясь на дыхании, в течение 2-3 минут.

Массаж головы для снятия напряжения

Массаж головы может помочь справиться с болью, вызванной эмоциональным и физическим перенапряжением, стрессом или изменением погоды. Это прекрасное средство для снятия спазмов и улучшения общего самочувствия.

Выполнение:

• Массируйте область родничка и точку над переносицей круговыми движениями.
• Растирайте виски, двигаясь от кончиков бровей к ушам.

Массаж стоп для легкого засыпания

Массаж стоп в размеренном ритме может помочь тем, кто испытывает трудности с засыпанием. Комбинирование массажа стоп с прогулкой и фиточаем может улучшить качество сна.

Выполнение:

• Найдите точку разделения фаланг большого пальца и четырех остальных на подошве стопы и мягко массируйте ее круговыми движениями.
• Повторяйте массаж на каждой стопе до появления ощущения тепла, распространяющегося по телу.

Используйте эти простые техники для снятия спазмов и напряжения, улучшения кровообращения и общего самочувствия. Помните о важности расслабления и заботе о своем теле для поддержания здоровья и благополучия.