Гнев: знать врага в лицо
Что делать, когда нас захватывают эмоции?
Мы все время от времени испытываем сильные эмоции, особенно отрицательные. Но можно ли обуздать свой гнев или другие негативные чувства? Психологи утверждают, что да. В книге "Терапия настроения" доктор медицинских наук Дэвид Бернс объединил результаты многочисленных исследований и клинического опыта, чтобы помочь людям изменить свои болезненные депрессивные состояния, снизить тревожность и управлять эмоциями.
Методы изменения негативных эмоций
Автор книги не отрицает важность медикаментозного лечения в тяжелых случаях, но считает, что во многих ситуациях можно обойтись без химии и помочь себе с помощью психотерапии. Он утверждает, что наши мысли определяют наши чувства, и поэтому с помощью когнитивных техник можно справиться с низкой самооценкой, чувством вины и беспокойством.
Как обуздать гнев?
Гнев, направленный на себя или на других, может быть разрушительным. Дэвид Бернс предлагает несколько методов для управления гневом:
- Понимайте, что ни одно событие не может заставить вас рассердиться. Ваш гнев порождают ваши мысли.
- Гнев в большинстве случаев не помогает, а только парализует вас. Ищите творческие решения вместо того, чтобы злиться.
- Искаженные мысли часто порождают гнев. Исправьте свои мысли, чтобы снизить интенсивность эмоций.
- Гнев часто связан с нереалистичными ожиданиями. Измените свои ожидания, чтобы избежать разочарования.
Польза от управления эмоциями
Управляя своими эмоциями, особенно гневом, вы можете улучшить качество своей жизни, отношения с окружающими и свою продуктивность. Освободившись от раздражительности, вы почувствуете большую радость и умиротворение.
Итак, помните, что вы всегда имеете контроль над своими эмоциями и мыслями. Учите себя видеть мир и себя с позитивной стороны, и вы обретете внутренний покой и гармонию.