Как начать медитировать: лайфхаки для начинающих

Типы медитации

Для начала стоит отметить, что существует множество различных видов медитации. В данной статье мы сосредоточимся на так называемой управляемой медитации, которая направлена на поиск внутренней тишины. Рассмотрим, доступна ли она обитателю крупного города, и что необходимо для начала заниматься практикой, на примере классической даосской медитации Шен Джен Гонг.

Цели и преимущества практики

Шен Джен Гонг представляет собой форму "мирской" медитации, которая не требует поклонения божествам или изменения образа жизни, но в то же время помогает справиться со стрессом. Эта практика помогает "прочистить ум", привнести ясность и посмотреть на ситуацию более объективно.

Такая форма медитации доступна практически для всех. Однако есть некоторые ограничения.

Физическая подготовка

Практика медитации включает в себя также "упражнения по управлению вниманием", которые, как правило, выполняются в сидячем положении. В Интернете можно найти множество фотографий людей, занимающихся медитацией: кто-то сидит со скрещенными ногами, кто-то на коленях, кто-то в позе лотоса.

Для того чтобы занять одну из этих поз, необходима определенная подготовка. Поэтому рекомендуется начинать с занятий на стуле. Однако для того чтобы быстрее войти в процесс и почувствовать положительный эффект, рекомендуется начать с курса оздоровительного цигун для позвоночника.

Почему именно так? Потому что без навыка глубокого расслабления мышц спины и без правильной осанки даже 15 минут медитации на стуле будут непростыми. Конечно, со временем человек привыкает к сидению неподвижно с прямой спиной. Но в начале практики это может вызвать болевые ощущения. И не все готовы к такому испытанию.

Для того чтобы подготовить тело к переходу на более продвинутые уровни практики, на семинарах по медитации детально объясняется, как сначала садиться на подушки, а затем постепенно научиться сидеть со скрещенными ногами.

Терпение и упорство

Кажется, медитация может показаться скучным занятием. Однако на самом деле во время практики мы переживаем особый внутренний опыт. Мы начинаем понимать и принимать свои эмоции. Медитация учит нас новому виду контроля, в котором мы выбираем, поддаваться ли негативным эмоциям или отказаться от них, принимая ситуацию в полной мере. Этот выбор освобождает огромные энергетические ресурсы, которые раньше тратились на переживания, теперь направляются на творчество.

Самодисциплина

Этот навык необходим, по меньшей мере, на начальных этапах практики. На семинарах мы подробно объясняем, на что стоит обращать внимание во время занятий, чтобы достичь удовлетворения. Иногда даже тем, кто привык к медитации, хочется отдохнуть. В такие моменты самодисциплина становится важным аспектом. Один из эффективных способов развить этот навык - найти партнеров для совместной практики и договориться о взаимной поддержке.

Например, студенты иногда проводят свои собственные "марафоны": занимаются вместе каждый день, а тот, кто пропустил, выплачивает символический штраф. Эта система отлично работает.

Медитация - это тонкая и точная практика. Несмотря на ее простоту, всегда есть риск сбиться с пути или запутаться. Поэтому мы настаиваем на том, чтобы наши студенты регулярно посещали занятия с преподавателем и в компании единомышленников.