Как поддерживать мотивацию и достигать целей

Похудею, буду регулярно ходить в бассейн, выучу второй язык… Каких только заманчивых обещаний мы время от времени не даем себе! Но проходит время, и очень скоро оказывается, что наш энтузиазм угас. Легко находятся убедительные оправдания, чтобы спустить благое начинание на тормозах. А потом наступает расплата: через месяц-другой мы вдруг спохватываемся, ругаем себя за безволие, чувствуем вину… Собственно, проблема одна: мы почему-то теряем мотивацию.

Верьте, что ваши волевые ресурсы безграничны

Звучит излишне оптимистично? Тем не менее это так. Раньше считалось, что сила воли — конечный ресурс. Возник даже такой термин — «истощение эго». Он подразумевал, что, например, если сейчас вы собрали волю в кулак и избежали искушения съесть булочку, то позже у вас уже не хватит моральных сил, чтобы отказаться от десерта.

Задумайтесь, каким вы хотите видеть себя в будущем

Как показывают исследования, ясное понимание того, какими мы хотим стать в будущем, серьезно влияет на наше поведение в настоящем. Стоит поразмышлять, какие чувства вы при этом будете испытывать, как изменится вся ваша жизнь. Это стимулирует способность контролировать свое поведение в настоящем. Действуйте сегодня так, как будто вы уже тот человек, каким хотите стать.

Разбейте масштабную задачу на более мелкие

Масштабные задачи невольно вызывают в нас страх и неуверенность. Мелкие же хороши тем, что выглядят вполне достижимыми и потому не пугают. Когда мы выполняем то, что запланировали (пусть даже это сущая мелочь), уровень дофамина повышается, благодаря чему мы испытываем чувство удовлетворения, удовольствия и гордости за свои достижения.

Объединитесь с друзьями

Контроль со стороны — дело полезное. Скажем, если мы мечтаем о спортивных успехах, то совместные тренировки и возникающий при этом дух соревнования подстегивают нас заниматься как можно лучше. Если ваши планы не связаны со спортом, можно просто регулярно рассказывать кому-то из друзей о том, как идут дела, каковы ваши успехи.

Измените рацион питания

О здоровом питании чаще всего вспоминают только тогда, когда хотят похудеть или когда сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем. Но с его помощью можно улучшить и умственную работоспособность. Так, например, кофе, чай, черника, гранат и красная капуста сохраняют молодость мозга, что позволяет поддерживать ясность ума и быть более устойчивым к нагрузкам.

Не забывайте себя вознаграждать

Нам требуется получать вознаграждение за свои усилия, а до глобального результата путь обычно неблизкий. Чтобы укрепить собственную решимость в достижении цели, поощряйте себя за прохождение любого отрезка этого пути.

Помните, что никогда не поздно начать менять свою жизнь

Не так уж страшно то, что вы забуксовали. Это не значит, что вы сдались. Если вы потерпели неудачу или вообще решили пересмотреть свои цели, ничто не мешает сесть и заново написать список задач.