«Меня это бесит»: учимся выражать недовольство

**Отношения: как общаться с партнером без скандалов**

*Представьте субботнее утро. Вы остались дома, чтобы провести день с любимым человеком. Все было бы хорошо, но внезапно внутри вас появилось сильное раздражение, которое сложно скрыть. Причина – партнер, который еще до завтрака успел сделать что-то "не так". Затем он задает невинный вопрос, а вы вспыхиваете и, конечно же, срываетесь. Завязывается ссора, в которой каждый предъявляет все накопившиеся обиды.*

Принято считать, что отношения – это работа. Но непонятно, что же нужно делать, чтобы отношения наконец "заработали" как надо. Одно из условий – умение вовремя сказать партнеру, что вас не устраивает. Но как сделать это, чтобы разговор не превратился в скандал? И действительно ли мы всегда знаем, что именно нас не устраивает, и какой результат хотим получить?

Чтобы диалог прошел конструктивно, попробуем "отмотать" ситуацию к тому моменту, когда партнер сделал что-то не так, как вы хотели. Только вместо того, чтобы копить недовольство и выплескивать его при первой же возможности, предлагаю проделать пять шагов, которые помогут изменить финал уик-энда.

### **1. Отследите, что вызвало раздражение**

Например, вас бесит музыка, которую он слушает, привычка оставлять чашку с недопитым кофе или незакрытый тюбик зубной пасты в ванной. Возможно, раздражает манера шутить, одеваться, вкусовые предпочтения, хобби. Постарайтесь как можно честнее признаться себе, какое именно действие партнера вызывает бурную негативную реакцию. Даже если причина раздражения кажется смешной и ничтожной, не игнорируйте ее.

### **2. Найдите уединенное место, где сможете побыть одни**

Вы отследили тревожащее чувство, поняли, какой поступок его вызвал. Не нужно немедленно заявлять о нем партнеру. Лучше всего уйти в другую комнату или отправиться на небольшую прогулку. Найдите место, где вас не будут беспокоить, по возможности выключите мобильный телефон.

### **3. Определите истинную причину недовольства**

Попробуйте наедине с собой рассмотреть переживание с разных сторон. Сначала дайте ему имя – "неприятное чувство" звучит расплывчато и не поможет прояснить ситуацию. Подумайте, какое слово в наибольшей степени отражает ваше состояние? Произнесите его мысленно или вслух: раздражение, досада, негодование, злость, возмущение, отвращение, беспокойство, обида, разочарование. Возможно, вы подберете какое-то другое слово или образ, которые лучше всего передадут суть переживания.

### **4. Сформулируйте проблему**

Теперь причина сильных эмоций стала яснее. Возможно, вы даже почувствовали некоторое облегчение. Неприятное чувство изменилось – перестало быть огромным и бесформенным, мешающим владеть собой. Стало более понятным, конкретным, осязаемым.

### **5. Поговорите с партнером**

Согласитесь, внутреннее состояние сильно изменилось, пока вы выполняли с первого по четвертый пункты. Вначале было сложно справиться с эмоциями. Сейчас они не такие сильные, стали яснее и понятнее, а значит, пришел подходящий момент для разговора. Теперь легче обсуждать все спокойно, без обвинений и упреков.

Не ждите, что проблема полностью исчезнет с первого раза. Ведь главная цель подобных разговоров – научиться слышать потребности и чувства друг друга. Лишь освоив этот навык, вы станете замечать изменения не на словах, а на деле.

*Беспроводные сенсорные наушники с шумоподавлением*

Когда вы будете выполнять практику на определение источника гнева, вам понадобится личное пространство, тишина и спокойствие. Но что, если такой возможности нет? Тогда вам пригодятся наушники с шумоподавлением, которые позволят представить себя на уютной опушке леса, слушающим шелест деревьев и пение птиц, пока вы пытаетесь осознанно подойти к причине своего гнева.

Можно носить долгое время, дискомфорта не вызывают. Шумоподавление отличное. Ценник удачный, дешевле, чем в обычной магазине. Узнать цену

*Реклама. ООО "Яндекс"*

Как видно, общение с партнером без скандалов возможно, если следовать определенным шагам и быть готовым к конструктивному диалогу. Необходимо уметь выражать свои чувства и потребности, а также уметь слушать и понимать партнера. В итоге, это поможет укрепить отношения и сделать их более гармоничными.