Как выработать полезные привычки за 20 секунд

**Избегая ловушек плохих привычек**

### Введение

Завершается рабочая неделя, и перед нами стоит множество планов на выходные. Мы мечтаем о выставках, прогулках в парке, уборке гардероба. Однако, когда уик-энд уже позади, мы осознаем, что провели его бездарно: просидели часами в соцсетях, смотрели бессмысленные программы по телевизору, а наши прогулки свелись к походам в супермаркет.

### Постоянное попадание в ловушку

Мы регулярно попадаем в одну и ту же ловушку, несмотря на наши намерения. Почему так происходит и как этого избежать? Шон Ачор, автор исследований по человеческому потенциалу, предлагает объяснение.

### Ограниченность силы воли

Исследования показывают, что сила воли у нас ограничена. Чем больше мы используем ее, тем слабее она становится. Поэтому мы легко возвращаемся к привычкам, так как это самый простой и комфортный путь.

### Правило 20 секунд

Шон провел эксперимент, пытаясь сформировать новую привычку играть на гитаре. Он понял, что для этого нужно уменьшить энергию активации. Установив гитару в гостиной, он смог успешно сформировать новую привычку.

### Создание барьеров для вредных привычек

Отвлекающие факторы могут серьезно мешать нашей продуктивности. Создание барьеров для них может помочь. Так, Тед управленец отдела маркетинга, столкнувшись с проблемой постоянных отвлечений, начал усложнять доступ к ним, что привело к увеличению объема проделанной работы.

### Заключение

Итак, чтобы избежать ловушек плохих привычек, необходимо уменьшить энергию активации для желаемых привычек и увеличить для нежелательных. Создание барьеров для отвлекающих факторов также может помочь в достижении поставленных целей. Давайте учиться использовать эти стратегии для улучшения нашей продуктивности и качества жизни.