Думскроллинг: как перестать листать новости и уберечь себя от тревоги

Что произошло в ночь с 23 на 24 июня в России?

Всю ночь пятницы, 23 июня, и утро субботы, 24 июня, многие россияне провели в попытках разобраться, что же происходит. Глава ЧВК «Вагнер» Евгений Пригожин выступил с рядом громких заявлений в телеграм-канале частной военной компании, классифицированных Генпрокуратурой как «попытка вооруженного мятежа». С призывом остановиться выступил генерал российской армии Сергея Суровикина — сначала в телеграм-каналах, а затем его обращение продублировали в экстренном выпуске новостей на Первом канале.

Что происходило в городах России?

Позже Пригожин заявил, что его бойцы «взяли под контроль Ростов-на-Дону», а ростовские медиа опубликовали фотографии танков на улицах города. Губернатор Василий Голубев призвал жителей Ростова не покидать свои дома. Позже режим контртеррористической операции (КТО) ввели в Воронежской и Московской областях, а также в Москве. Мэр столицы Сергей Собянин отменил все запланированные на 24 июня массовые мероприятия, в том числе масштабный бал выпускников в Парке Горького.

Обращение президента и психологический аспект

В 10:00 с обращением к гражданам России выступил президент Владимир Путин. Он призвал «прекратить участие в преступных действиях» и подчеркнул, что «вместе с нашей Родиной мы преодолеем любые испытания и станем еще сильнее».

Информации о том, что на самом деле происходит в стане ЧВК «Вагнера» и о действиях Министерства обороны РФ, крайне мало — и многие россияне, подстегиваемые тревогой, роются в новостях и телеграм-каналах в попытке разобраться в ситуации. Как перестать настойчиво читать новости? Как успокоиться? Объясняет психолог.

Психологический аспект: почему мы следим за новостями?

Обладание информацией об обстановке в мире дает нам чувство безопасности и контроля. Работает принцип «предупрежден — значит вооружен». Так мозг как бы убеждает себя, что он готов к любой непредвиденной ситуации, которая может возникнуть в контексте происходящих событий. Это действительно может оказаться полезным, однако далеко не всегда.

Мы можем столкнуться с крайне неприятным парадоксом: пытаясь обеспечить себе безопасность и контроль над ситуацией в условиях негативного информационного поля по итогу мы, наоборот, ставим себя под удар из-за истощения излишними переживаниями.

Как избавиться от постоянного чтения новостей?

Для того чтобы избежать излишнего стресса, важно ограничивать себя от информационного потока. Необходимо читать новости только из надежных источников, ограничивая время на это утром и вечером. Также важно не участвовать в дебатах в комментариях и не обращать внимание на негативные комментарии.

Выберите один-два надежных ресурса и читайте новости только из них. Таким образом, вы сможете избежать переизбытка информации и сохранить свой ментальный баланс. Помните, что постоянное чтение новостей может привести к развитию тревоги и стресса, поэтому важно уметь контролировать свое информационное окружение.