Ложный путь: почему позитивное мышление не работает — 2 примера

Как правильно бороться с тревогой и депрессией

Психотерапевты и эксперты в области изучения тревожности и депрессии Мартин Сейф и Салли Уинстон убеждены, что попытки «заболтать» тревогу в конечном счете ведут к ее усилению. Исследуя природу этих процессов, они пришли к мнению, что позитивное мышление – ложный путь.

Поиск внешней причины тревоги

Они подчеркивают, что люди часто находят внешние причины для тревоги, такие как встречи, автомагистрали или определенные люди. Но на самом деле мы сами себя будоражим при встречах с триггерами и проблемами, и степень нашего страдания во многом зависит от нас самих, считают эксперты.

Способ борьбы с тревогой

Один из способов, с помощью которых люди стремятся уменьшить страдания, – «исправление» мыслей. При появлении беспокойства тревожные идеи и образы усилием воли заменяются на позитивные. Однако на практике это не работает. Когда мы читаем в интернете подобные рекомендации, может показаться, что они звучат разумно и многообещающе, и понять, почему они все же не эффективны, может быть довольно трудно.

У людей, склонных к зацикливанию, есть свои повторяющиеся сценарии, по которым нагнетаются пугающие, катастрофические мысли. На самом деле это не столько сами мысли, сколько их чередование с игрой воображения («А что, если…») и усилиями справиться с этим состоянием. Увы, у этих усилий временный эффект и неприятные последствия. В конечном счете они лишь умножают беспокойство.

Попытка заменить негативные мысли позитивными может привести к временному утешению, но в долгосрочной перспективе тревога скорее усилится. Пытаясь применить метод позитивного мышления, многие замещают всплывающие в голове «А что, если?..» выражениями вроде: «Все будет хорошо», «Каковы шансы, что это действительно произойдет?», «Не будь пессимистом», «Ты всегда можешь уйти».

Примеры

Для наглядности Сейф и Уинстон предлагают представить внутренний разговор, разделив его на два «голоса»: Тревогу и Ложный комфорт – тот самый голос, который пытается мыслить позитивно. Каждый раз, когда он стремится утихомирить Тревогу, ее «а что, если?..» усиливаются.

Прислушаться к голосу Мудрости и наблюдать за процессом, отвергнув Ложный комфорт, куда полезнее, чем перебраниваться с Тревогой. Речь идет об осознанном и некритичном внимании к переживанию, присутствии, которое позволяет ментальным событиям разворачиваться своим чередом. Течет время – приходят и уходят дискомфорт и сомнения, желание что-то срочно сделать, исправить, изменить.

Понимание, почему позитивное мышление не работает, освобождает нас от бремени непростых отношений с нашим опытом неопределенности и помогает принимать и отпускать тревогу, когда она приходит.