Одиночество не приговор: 3 шага, чтобы выстроить счастливые отношения

Эпидемия одиночества: проблема современного общества

Часто ли вы чувствуете себя одинокими, покинутыми? Вам кажется, что в ваших отношениях больше нет смысла? «Если да, то вы не одни, — уверяет психотерапевт и бывший буддийский монах Дональд Альтман. — На самом деле около 50% людей переживают одиночество и примерно 40% считают, что отношения потеряли смысл». Более того: лишь половина человечества может полноценно поговорить с кем-то значимым и важным.

Эпидемия одиночества в современном обществе

Американская всемирная организация здравоохранения Cigna провела исследование с участием более 20 тысяч человек и обнаружила настоящую «эпидемию» одиночества в США. При этом самым одиноким оказалось поколение Z (возраст — от 18 до 22 лет), а меньше всех испытывают это чувство представители «Великого поколения» (75+).

В борьбе с одиночеством в фокусе человека оказывается его жизненный баланс — полноценный сон, физическая активность и связи с другими людьми. Но поскольку это комплексный вопрос, психотерапевт предлагает погрузиться в тему глубже и ознакомиться с результатами исследований того, как социальная жизнь влияет на эмоциональную.

Вирусные эмоции: как социальные связи влияют на наше счастье

Профессор Гарвардской медицинской школы Николас Кристакис и профессор естественных и социальных наук из Университета Калифорнии Джеймс Фаулер изучали социальные связи как «цепочки» распространения счастья.

Ученые проверили связи более чем 5000 человек, которые одновременно были участниками другого проекта, исследующего сердечно-сосудистые заболевания. Проект был основан в 1948 году, а второе поколение его участников присоединилось в 1971 году. Таким образом, исследователи получили возможность несколько лет наблюдать за сетью социальных контактов, которая расширилась в несколько раз в связи с сепарацией каждого участника.

Исследование показало, что негативные факторы — ожирение и курение — распространяются по «сети» знакомых точно так же, как счастье. Ученые обнаружили, что общение с счастливыми людьми на 15,3% повышает вероятность нашего собственного счастливого состояния, и шансы повышаются на 9,8% в случае, если счастливый человек — наш близкий друг.

Шаги к преодолению одиночества и нахождению смысла в отношениях

Психотерапевт предлагает три простых и действенных способа привнести баланс в жизнь и смысл — в отношения.

1. Регулируйте эмоции в соответствии с настоящим моментом. Если у вас внутри нет баланса, то и установить хороший контакт с окружающими не получится. Займитесь медитацией или практиками осознанности, чтобы приучать себя фокусировать сознание на «здесь и сейчас».
2. Каждый день выделяйте время на личное общение. Видеосвязь, конечно, весьма удобна, но для полноценного личного общения со значимым для вас человеком она не годится. «Возьмите „цифровую паузу“ и потратьте 10-15 минут на старый добрый осмысленный разговор», — советует Альтман.
3. Ловите моменты счастья и делитесь позитивными историями. Наблюдайте за тем, как окружение — от медиа до реальных людей — влияет на ваше эмоциональное состояние. Одна из стратегий построения позитивных связей — делиться поднимающими настроение историями с другими людьми. Поступая так, вы будете каждый день более избирательно, в хорошем ключе смотреть на окружающий мир.

«Попробуйте эту практику и вы заметите, как три простых шага во временем избавят вас от чувства одиночества и принесут в вашу жизнь наполненные смыслом отношения», — резюмирует Дональд Альтман.