«Теряюсь, когда на меня кричат»: как защитить себя в стрессовых ситуациях?
Анализ эмоциональных реакций: почему мы так реагируем в сложных ситуациях
При изучении тех моментов, когда мы выходим из своего обычного эмоционального состояния, мы можем заметить, что чаще всего эти ситуации развиваются по похожему сценарию и вызывают похожие эмоции. Например, даже незначительная критика может вызвать у нас чувство вины и ничтожности. Мы можем переживать обыденную ситуацию как настоящую трагедию из-за внутренних диалогов и переживаний.
Эмоциональные реакции и детство
Часто наши эмоциональные реакции связаны с детскими травмами и событиями из прошлого. Например, если в детстве мы испытывали страх и беспомощность из-за агрессии родителей, то взрослая жизнь может напоминать нам об этих эмоциях. Мы можем реагировать на ситуации из прошлого так же, как и в детстве, чувствуя себя беспомощными и испытывая страх.
Например, если в детстве нас критиковали за неубранные игрушки, то взрослая критика может вызвать у нас страх и обиду, как в детстве. Мы можем чувствовать себя неспособными защитить себя и реагировать так, как будто мы снова дети.
Как защитить себя и изменить реакцию
Для того чтобы изменить наши эмоциональные реакции, необходимо осознать связь с прошлыми событиями и переживаниями. Мы можем задать себе несколько вопросов, чтобы понять, что вызывает наши эмоции:
- Эти чувства мне знакомы или новы для меня?
- На что они похожи? В какой ситуации я уже испытывал подобные чувства?
- Как я реагировал на подобные ситуации в прошлом?
После того, как мы осознали связь с прошлыми событиями, мы можем придумать альтернативный сценарий реакции. Мы можем спросить себя:
- На что похожи мои чувства сейчас?
- Как бы я отреагировал на эту ситуацию из своего нынешнего, взрослого возраста?
Обращаясь к взрослой части себя, мы можем изменить свою реакцию на события, не позволяя себе провалиться в детские переживания. Важно помнить, что для изменения привычек нужны маленькие шаги и постепенное освоение нового способа реагирования.
О авторе
Екатерина Павленко — психоаналитически-ориентированный психолог, психотерапевт, бизнес-консультант. Ее блог.