Что такое забота о себе?
Забота о себе: ключ к гармонии в жизни
Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Это не означает, что мы думаем только о своих потребностях. Напротив, заботясь о себе, мы можем быть более внимательными и энергичными в отношениях с близкими.
Что подразумевает забота о себе?
Забота о себе включает в себя любую деятельность, в которую мы осознанно вкладываем свою энергию, время и деньги для поддержания нашего психического, эмоционального и физического здоровья. На практике это может быть сложно, но важно не упускать этот аспект из виду. Правильная забота о себе необходима для поддержания хорошего настроения, снижения тревожности и умения строить полноценные отношения с самим собой и окружающими.
Что не является заботой о себе?
Важно понимать, что не всё, что мы делаем, можно назвать заботой о себе. Если мы заставляем себя заниматься чем-то, от чего не получаем удовольствия, это уже не забота о себе. Как сказала клинический психолог Агнес Вайнман, "забота о себе - это то, что пополняет наши ресурсы, а не истощает их".
Три золотых правила для начала заботы о себе:
- Начните с простого - уделите время сну, отдыху, любимым хобби, посещению врача. Найдите свой ритм и поймите, какая забота о себе подходит именно вам.
- Забота о себе - это осознанный выбор. Планируйте свое время и энергию, добавляйте активности, которые приносят вам удовольствие.
- Будьте осознанными. Понимайте, зачем вы что-то делаете, как это влияет на вас и какой результат вы получаете.
Только заботясь о себе, мы можем быть в состоянии уделить внимание и энергию своим близким.
Что можно сделать для себя:
- Запишите то, что вам не нравится и чего не хотите делать.
- Поддерживайте здоровое питание.
- Обеспечьте себе достаточный сон.
- Занимайтесь физической активностью, которая вам нравится.
- Не откладывайте визиты к врачу.
- Практикуйте расслабляющие упражнения или медитацию.
- Проводите время с близкими.
- Делайте что-то приятное для себя каждый день.
- Ищите возможности посмеяться.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свое самочувствие до и после этого периода. Помните, что умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Об авторе: Рафаилья Мишель, психолог-консультант.