«Утренние страницы» изменили мою жизнь
Польза ведения утреннего дневника
В то время брак трещал по швам, и приятель уговорил мужа, теперь уже бывшего, писать по утрам дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника». Я последовала его примеру.
Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи, и не один год, с подросткового возраста до двадцати лет. Но потом утратила этот навык. И вот в 29, чувствуя себя глубоко несчастной и пытаясь найти ответы на свои вопросы, вновь взялась за утренние страницы. И это действительно помогло.
Польза ведения дневника
Когда-то ведение дневника было уделом лишь девочек-подростков и литераторов. Теперь наряду с медитацией это один из краеугольных камней, на которых базируется идея самосовершенствования. Неудивительно, ведь научные исследования говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея.
Ведение дневника повышает осознанность, улучшает память и навыки коммуникации. Оно улучшает сон, укрепляет иммунную систему и уверенность в себе, повышает коэффициент интеллекта.
Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран. Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер считает важным, что в дневниковых записях мы называем эмоции и признаем произошедшие с нами травматические события, это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.
О чем писать?
Начинающие часто задают такой вопрос. Это не имеет значения. Писать дневник — единственный способ выяснить, о чем писать. Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, забавным или глубоким. Даже лучше, чтобы он таким не был.
Эти утренние страницы создаются с другой целью. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозгов, способ избавиться от всего злобного, мелочного, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь.
Для меня, журналиста, старающегося выглядеть как можно умней в текстах, разрешение расслабиться принесло облегчение. И сейчас она подчеркнула разницу между утренними страницами и текстами, которые пишутся для СМИ.
Как часто и когда делать записи?
Автор метода не настаивает на ежедневном ведении дневника. Даже одна сессия 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние. Если вы чем-то расстроены, уделите записям по 15-20 минут в течение трех-четырех дней.
Если это не помогает, бросьте. Займитесь бегом, запишитесь к психотерапевту, сходите в бар. Посетите церковь.
Какие инструменты использовать?
Любители гаджетов могут вести записи на компьютере или в телефоне, это будет также полезно. Главное — не инструмент, главное, сесть и начать писать. «Пробуйте, ищите свои варианты», — советует он.
Я пробовала писать дневник и так, и этак, в какой-то момент даже использовала разноцветные фломастеры. Но в итоге остановилась на варианте, который предлагает Джулия: пишу каждое утро от трех до пяти страниц от руки.
Изменит ли эта практика жизнь?
Мне запомнилась фраза из книги Джулии: «Жаловаться на жизнь утро за утром, месяц за месяцем невозможно, ты поневоле переходишь к каким-то конструктивным действиям». Ведение утреннего дневника может показаться нелепым и причудливым. На самом деле это один из самых полезных и эффективных способов изменить к лучшему жизнь.
Я начала вести дневник, когда почувствовала, что зашла в тупик. Мне было почти 30, и я спрашивала себя, чего достигла к этому возрасту. Теперь, два года спустя, жизнь изменилась. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили 10 лет, у меня новый партнер, у нас прекрасные отношения. Я поступила в магистратуру по специальности «изящные искусства», снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.
Не знаю, какую роль в изменениях сыграли утренние страницы. Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне справиться с тревожностью, наладить сон, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами. А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала в книге Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше узнала тайные закоулки своей души и перестала игнорировать истинные потребности. Мне не так важно знать, как это работает, главное, что есть результат.
Об авторе: Хэйли Филэн — журналист, пишет о культуре, стиле, путешествиях.