О чем сейчас кричит наше тело?

Как понять симптомы стресса по боли в разных частях тела

ФотоGetty Images

Головная боль

Когда на фоне стресса начинаются непонятные головные боли, ощущения стянутости, напряженности, в висках давит и стучит — это нормально. Чаще всего речь идет о так называемой „головной боли напряжения“. И она имеет именно психологические факторы в своей основе, то есть говорит про стрессовую реакцию. Оксана Ефимова поясняет: „Боль в глазах, когда они начинают слезиться и быстрее устают; нервный тик в любых частях тела — это тоже про перенапряжение“.

Первый шаг — принять и проговорить

Если появляется какой-то неприятный симптом, первое, что хочется сделать, — это начать с ним бороться. Оксана Ефимова говорит: „Большинство запросов по этой теме звучит так: „Как мне убрать…“, „Как мне победить…“, „Как мне починить…“. Я всегда говорю: зажимы мы не снимаем, потому что это адаптация нашего тела, оно сейчас вот так приспосабливается — как умеет. Но это лучше, чем никак“.

Поэтому важно сделать первый шаг навстречу своим симптомам — проговорить их вслух. Сложите руки на груди, как будто говоря себе: „Я сейчас себя поддерживаю“, „Я сейчас с собой“. Вслух проговорите свои симптомы и добавьте: „…и при этом я могу принимать себя целиком и полностью, я могу любить себя и заботиться о себе“.

Не проговаривайте, что симптомы плохие и „мерзкие“ — где больше борьбы, там еще больше напряжения.

Челюсть

Когда мы поднимаем тяжелые вещи, например, хотим переставить шкаф, то напрягаем все тело, в том числе сильно сжимаем челюсть. В стрессовой ситуации нам также нужно что-то выдержать — отсюда соответствующие зажимы. Другой из причин может быть семейный сценарий. „Если в семье главенствует выражение „Терпи казак — атаманом будешь“, тогда и у бабушки будет зажата челюсть, и у папы, и у мамы. А значит, и у меня“, — поясняет Оксана Ефимова.

Поясница

Когда „отваливается поясница“, это может быть связано с необходимостью быть взрослым. Квадратные мышцы поясницы включаются, когда в детском возрасте мы из ползания переходим к хождению. „Ребенок встает и понимает, что он уже как взрослый — „стой на своих ногах“. Квадратная мышца поясницы здесь активно работает. И эта мышца говорит о балансе нашей детскости и взрослости. С одной стороны, это возможность следовать своим импульсам, детским желаниям, „что я хочу“, а с другой — умение себя удерживать в какой-то момент, быть самостоятельным и устойчивым. Это баланс „живет“ в квадратной мышце поясницы“.

Боль в плечах

„Это мышцы, которые включаются при угрозе, чтобы не „прилетело“ по голове. Это ожидание подвоха. В ситуации неизвестности ожидание подвоха возрастает. Чем больше я привык контролировать, тем большего подвоха я жду. Это про доверие (или недоверие) миру“, — говорит психолог.

Холодные руки и ноги, повышение потливости

Это адреналиновые реакции. „Те, кто считает, что с детства холодные руки, ноги — это просто такое состояние, это просто вегетососудистая дистония — нет такого диагноза, он не признан в мировом сообществе. Это ненормально: мы теплокровные животные, у нас все должно быть тепленькое. Подобные состояния относятся к невротическим симптомам, и они тоже говорят про отсутствие безопасности. Постоянно, фоново нам не очень безопасно. И, да, это ощущение может сохраняться с детства“.

Аллергия

„Сигнализация“ организма, слишком чуткая реакция на опасность. „Это про уровень тревоги. Я видела много случаев, когда аллергия проходила, если у человека просто нарастало ощущение базовой безопасности, уходила фоновая тревога“.

Потеря границ тела

„Интересный симптом, когда люди начинают телом сносить углы: то тут ударятся, то тут листочком порезался — какие-то бытовые травмы, как будто потеряно ощущение границ тела. Это тоже сигнал стресса, потому что мы хотим из тела немножко вылететь, не быть в нем. Это такая хорошая психологическая защита — улететь куда-то в фантазии, мысли“.

Другие симптомы

Они включают также проблемы с кожей, чесотку, прыщики, ухудшение качества сна, сниженное либидо, резкое пробуждение, ухудшение концентрации внимания, памяти на фоне стресса.

Что делать с симптомами стресса?

Мы заметили: что-то произошло. Мы это проговорили, признали. Поняли, о чем это нам говорит. Что делать с этим дальше? Давайте рассмотрим несколько практик. Они подходят как взрослым, так и детям.

„Я всегда рекомендую пробовать сразу. Пока это просто на уровне идеи и не прожито через тело, оно не присваивается, не интегрируется. Важен телесный, эмоциональный опыт, то, что я реально сделал“, — говорит Оксана Ефимова.

Прожевать

Купите в аптеке игрушку для прорезывания зубов или обзаведитесь винной пробкой. Вспомните про свою непростую ситуацию или проблему, которую вам нужно решить — и начните усиленно жевать игрушку или пробку. Активно думайте про свою ситуацию. Важно ввести себя в эмоциональный контакт. Например, просто бить подушку или сходить в зал, „сбросить пар“ бессмысленно, нужно вспомнить, почему мы испытываем те или иные симптомы. Активно жуйте и проговаривайте: „Я могу это решить, у меня есть на это силы“.

Практика заземления

Ноги — главный орган спасения. Если мы открутим назад, то вспомним: наши предки спасались ногами, убегали. Встаньте или сядьте на край стула, чтобы ноги стали опорой. Заметьте и почувствуйте их. Обычно мы не видим их в течение дня, они под столом, как будто отрезаны. И это тоже плохо для психики на уровне подсознания: как спастись — непонятно, нет ощущения, что мы можем в любой момент убежать.

Перенесите вес тела на ступни и начните цепляться пальцами ног, как кошка когтями, и как будто удерживайтесь за землю. Глубоко дышите. Попробуйте расширять пальцы ног — если вы в узких туфлях, то это будет трудно сделать. Тесная обувь иногда тоже бессознательно добавляет стресса — ноги становятся сжатыми и холодными.

Приятное место

Представьте перед собой какое-то хорошее место: это может быть бабушкина кухня, берег реки, пляж, теплое море, ваша ванная. Лучше всего то, где вы уже были. Это и будет вашей безопасной территорией. Сзади нас находятся угрозы. Бегите в свой безопасный уголок — можно на месте — хотя бы 30-40 секунд. Активно хлопайте руками по ногам и даже кричите. Эта техника особенно подходит тем, у кого что-то немеет.

Нечто выше нас

Сядьте на седалищные косточки и с выдохом еще больше переносите на них вес. Максимально поднимите плечи к ушам и со всей силы зажмите руки в кулаках перед собой, как будто пытаетесь что-то удержать. Затем поднимите голову наверх и попытайтесь увидеть нечто большее: небо, облака. Затем опустите плечи и руки настолько, насколько вы готовы довериться миру. Проговорите: „Я могу довериться пространству, вселенной, Богу“ — чему-то, что больше вас, у каждого будет свое.

Наращивание ресурсов

Необходимо наполнить свои ресурсы — то, на что вы можете опереться. Чем больше их, тем ниже уровень стресса. Возможно, у вас их достаточно, тогда необходимо это осознать. Также важно снизить чувство сверхконтроля, когда нам кажется, что мы должны контролировать все и всех.

Нет сладкому и углеводам

Когда мы нервничаем и переживаем, часто хочется съесть что-то мучное и сладкое. Но это обманчивое ощущение. Во время стресса у нас и так поднимается уровень сахара. Углеводы и сладкое усугубляют положение: они повышают уровень кортизола — гормона стресса, он этим питается. Предпочтите булочке или шоколадке орехи — это жир и белок, которые будут долго усваиваться и дадут мозгу необходимое количество энергии. На ночь можно съесть печеные или вареные овощи.

Такие практики помогут вам осознать свои симптомы стресса, принять их и найти способы справиться с ними. Важно слушать свое тело и уделять ему внимание, чтобы обрести внутреннюю гармонию.