Негативные мысли: найти и обезвредить

Как поймать негативные мысли и эмоции?

Сознание в большей степени зависит от внешних факторов, чем от внутренних. Мы обращаем внимание на окружающий мир и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают. Однако мысли и эмоции могут быть не менее опасными, чем внешние угрозы.

Для того чтобы "поймать" негативные мысли и эмоции, необходимо научиться фокусироваться на внутреннем мире. Обратите внимание на себя и научитесь рефлексии, вытаскивая из глубин сознания мысли, которые постоянно крутятся в вашей голове.

Раскопайте свои мысли

При рефлексии вы можете обнаружить, что большая часть ваших мыслей связана с бытовыми мелочами, но глубже в подсознании могут скрываться негативные мысли, вызывающие чувства неудовлетворенности, страха и разочарования. Они могут возникать без явной причины, но влиять на вашу жизнь не менее сильно.

Для того чтобы выявить эти негативные мысли, можно воспользоваться двумя способами:

1. Реконструирование "места преступления"

Вспомните момент, когда вы чувствовали грусть, злость или беспокойство. Что происходило в это время? Чем этот день отличался от других? Что вы думали и чувствовали?

2. Воссоздание опыта в воображении

Постарайтесь вспомнить конкретный момент, связанный с негативными эмоциями, как можно подробнее. Погрузитесь в это воспоминание и почувствуйте его как будто оно происходит сейчас.

Обнаружив негативные мысли и эмоции, вы можете начать работу над изменением их в позитивном направлении. Поменяйте искаженные мысли на более рациональные и позитивные установки, чтобы не стать заложниками своего прошлого и не допустить, чтобы оно определяло ваше настоящее и будущее.

Помните, что изменения происходят здесь и сейчас, и вы можете влиять на свою жизнь, осознавая и корректируя свои мысли и эмоции.

О авторе

Джеффри Невид - профессор психологии университета Сент-Джонс в Нью-Йорке, автор учебников по клинической психологии.