Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Как преодолеть тревожные мысли и навязчивые идеи

Бесконечное кружение неприятных мыслей в голове может вызвать тревогу и лишить способности радоваться. Однако осознанное умение жить в настоящем моменте поможет использовать все внутренние ресурсы при столкновении с трудной ситуацией. Когнитивный психолог Денис Московченко предлагает упражнение, которое поможет избавиться от негативных мыслей и эмоций.

Преодоление тревожных мыслей

Для того чтобы справиться с тревожными мыслями, выберите "якорь", который привяжет вас к настоящему моменту. Это может быть ваше дыхание или любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на этом "якоре" на несколько секунд, чтобы переключиться и взглянуть на свою реакцию беспристрастно.

Проведите "инвентаризацию" мыслей, физических ощущений и действий, задавая себе три вопроса:

• Что вы думаете сейчас?
• Что чувствуете в теле?
• Что делаете и что хотите сделать?

Задайте себе вопросы:

• Соответствует ли моя реакция настоящему моменту?
• Реагирую ли я на основе прошлого опыта или прогноза на будущее?

Пример использования навыка "якорения в настоящем": представьте, что обедаете с подругой, но вас охватывает раздражение из-за невозможных сроков проекта. Переключитесь на дыхание, проведите "инвентаризацию" и скорректируйте реакцию, чтобы она была адекватной настоящему моменту.

Избавление от навязчивых мыслей

Если вас мучают навязчивые мысли и сожаления о прошлом, клинический психолог Юлия Захарова предлагает следующее упражнение:

Определите, что вызывает у вас ностальгию и горечь. Расследуйте, какие события и люди вызывают сожаления о прошлом. Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы могли вернуться в прошлое, и что вам не хватает сейчас.

Измените ракурс: вместо фокусировки на потерянном, обратите внимание на возможности, доступные в настоящем. Подумайте, как можно восполнить недостатки и начните менять что-то уже сейчас.

Трудно жить, когда прошлое не отпускает. Определите, какие события или люди вызывают у вас негативные переживания и какие эмоции они вызывают. Представьте, что вам больше не нужно думать об этом и почувствуйте радость от избавления от этого бремени.

Запишите идеи о том, как можно начать менять свою жизнь уже сейчас, чтобы расстаться с горькими мыслями и навязчивыми идеями.