5 правил установления здоровых границ

Как установить и поддерживать границы в отношениях

В размытых, туманных, расплывчатых и нечетких границах нет никакого смысла. Предположим, вы устали от того, что мама каждый день звонит вам пожаловаться на вашего отца. Что можно сделать? Посоветовать ей проработать проблему с психологом, вместо того чтобы вываливать все на вас?

Шаг неплохой, но, чтобы действительно начать выстраивать границы, стоит сказать что-то вроде: «Мам, я больше не хочу слушать твои жалобы на папу. Я серьезно. Если это повторится снова, я просто попрощаюсь с тобой и повешу трубку».

Будьте конкретными в установлении границ

Важно все проговорить: и предполагаемые действия собеседника, и ваш ответ. Если случится событие А, за ним последует реакция В. Ваша задача — донести это до окружающих.

Не устанавливайте границы, которые не готовы поддерживать. Допустим, вам надоело получать от руководства «срочные» сообщения по вечерам и выходным. Вы можете сказать или написать, что отныне не будете на них отвечать в нерабочее время, но делать это стоит только в том случае, если вы действительно готовы так поступать.

Поддерживайте свои границы

Если вы «всего» пару раз ответите на письма и выполните задачи во время отпуска, ночью или на выходных, потому что сейчас проще и быстрее сделать, чем откладывать до утра, вы лишь усугубите ситуацию. Окружающие поймут, что вы сами не уважаете свои границы, а значит, и они могут этого не делать.

Хвалите тех, кто уважает ваши границы. Отмечайте каждый случай соблюдения ваших границ, давайте собеседнику понять, что очень это цените.

Положительное подкрепление и похвала

Напоминайте себе, зачем именно вам нужны границы. Не сдавайтесь и не переставайте защищать свои границы. Чтобы справляться со стрессом и сложными эмоциями, нужно напоминать себе о своих ценностях, о том, что для вас действительно важно.

Воздержитесь от нравоучений. Чтение нотаций в духе «сколько можно тебе повторять…» и «ты же и сам(а) прекрасно знаешь, что…» не помогает укреплять и защищать границы, а лишь усиливает у собеседников ощущение скуки и раздражения.