Как уснуть в жару: 10 хитростей

Как обеспечить себе хороший сон в жару: 10 полезных советов

Качество сна напрямую зависит от температуры тела. При норме температуры она естественным образом снижается, когда мы засыпаем. Однако, если воздух слишком горячий, организму трудно остывать, что мешает мозгу получить сигнал о нашем сне и не позволяет нам полноценно отдохнуть.

Идеальная температура для здорового сна

Считается, что оптимальная температура для сна составляет от 16 до 18 градусов по Цельсию. Поэтому важно заботиться о том, чтобы место, где мы спим, было прохладным. Самый простой способ достичь этого - использовать кондиционер. Однако это может привести не только к высоким счетам за электроэнергию, но и к простудным заболеваниям из-за холодного потока воздуха.

Как охладить постель: 10 советов

1. Откройте окна настежь, чтобы в комнату поступал прохладный ночной воздух.
2. Используйте вентилятор, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Можно также поставить перед вентилятором миску с льдом для дополнительного охлаждения.
3. Пейте больше воды, чтобы увлажнить организм.
4. Положите ледяную «грелку» в постель для охлаждения места, где спите.
5. Примите теплый душ перед сном, чтобы подготовить тело к отдыху.
6. Сделайте влажный компресс, намочив полотенце в холодной воде и положив его на лоб и тело перед сном.
7. Выключите электроприборы, чтобы избежать дополнительного нагрева воздуха.
8. Уберите одеяла с постели, чтобы не создавать лишнего тепла.
9. Используйте дышащее постельное белье из хлопка, льна или бамбука.
10. Заморозьте простыни перед сном, чтобы обеспечить себе прохладу во время сна.

Кроме перечисленных советов, специалисты рекомендуют спать поодиночке, чтобы не перегревать друг друга, и стараться занимать распространенную позу «морской звезды», чтобы обеспечить циркуляцию воздуха вокруг тела. Следуйте этим советам, сохраняйте спокойствие и спите крепко!