Как быть, если пандемия лишила вас сна

Значение сна для здоровья

Не будем подробно распространяться о том, как важен сон — и для тела, и для психики. Об этом написаны, кажется, десятки книг и тысячи статей, сняты сотни передач. И тем серьезнее ситуация, в которую сегодня попало человечество.

Статистика проблем со сном

Да, все давно уже масштабно. Глобальный обзор исследований, проведенных в 39 странах мира, показал, что эта проблема затронула в 2021 году 18% населения Земли и примерно 57% заболевших коронавирусом.

Последствия недостатка сна

По словам профессора медицины из Гарварда Сюзанны Бертич, когда мы не высыпаемся, это сказывается на наших когнитивных функциях, приводит к усугублению депрессии и негативно влияет на всю иммунную систему.

Причины нарушений сна

Эксперты полагают, что массовые нарушения сна напрямую связаны со стрессом и даже травмой, которую многие из нас перенесли из-за пандемии (появился даже отдельный термин — коронасомния).

Советы по улучшению сна

1. Сократить использование смартфона перед сном. Отложите гаджеты за полчаса до отхода ко сну.
2. Помочь своему телу расслабиться. Принимите теплую ванну или выпейте расслабляющий чай.
3. Занять чем-то свой ум. Найдите занятие, которое отвлечет вас от негативных мыслей.
4. Встать с кровати. Если не можете заснуть, встаньте на некоторое время.
5. Обратиться за помощью. Если проблемы со сном длительные, обратитесь к специалисту.

Борьба с тревогой

Все эксперты единодушны в том, что главное, с чем нужно бороться, — это тревога. «Ее появление вполне объяснимо: одни из-за коронавируса лишились друзей и близких, другие потеряли работу, и почти все утратили ощущение твердой почвы под ногами.

«Времена требуют, чтобы мы не только мобилизовались и решали возникающие перед нами проблемы, не только приспосабливались к меняющимся обстоятельствам, но и стали более бережными к себе и лучше о себе заботились, — говорит Лира де ла Роса. — Считайте это своей прямой обязанностью».

Вам понадобятся время и терпение, но рано или поздно вы научитесь успокаивать свои тело и разум, и сон обязательно вернется.