«А взрослые дома есть?»: как понять свое психологическое состояние

Почему мы реагируем по-разному на вопросы в зависимости от того, кто их задает?

Почему на вопрос подруги «Тебе не холодно?» мы отвечаем спокойно, а на тот же вопрос, заданный матерью, — с раздражением? Потому что мы реагируем из разных собственных состояний. Подруге просто предоставляем информацию: «Нет, не холодно» или «Пожалуй, немного прохладно». А когда к нам обращается мать, мы, например, предполагаем, что она хочет нас контролировать, и протестуем: «Отстань!»

Теоретическая подготовка

Создатель транзактного анализа Эрик Берн говорил о трех основных частях нашего «Я»: Родитель, Взрослый и Ребенок. Схематически их изображают в виде «снеговика» из трех кружочков с буквами Р, В, Д (Дитя, чтобы не путать с Р — родителем).

Например, мы входим в офис, и коллега спрашивает: «Который час?» Прочтите три варианта ответа. Как вы думаете, в каком из трех эго-состояний находится отвечающий?

1. «Пора бы вам завести свои часы!»
2. «Половина первого».
3. «Я что, опоздал на совещание?»

Каждому эго-состоянию присущи определенные чувства и переживания. В состоянии Ребенка мы думаем, что нас уличили в опоздании, и испытываем страх перед наказанием. В состоянии Родителя «включаем» возмущение, гнев.

Определяем свое эго-состояние: кто в нас заговорил?

Это упражнение поможет вам проявить свои бессознательные реакции и научит видеть разницу между эго-состояниями. Вспомните последние 24 часа своей жизни.

Ищем Родителя

Были ли случаи, когда вы вели себя как ваши родители или другие авторитетные фигуры? Какие мысли, чувства и поведение этому сопутствовали? Вам, вероятно, будет легко определить, кого вы копируете.

Ищем Ребенка

Были ли в течение этого времени моменты, когда вы поступали, думали и чувствовали себя так же, как тогда, когда были ребенком? Что вы думали о себе, об окружающих и о мире вообще?

Ищем Взрослого

В каких ситуациях ваши поведение, мысли и чувства были прямым реагированием на происходящее «здесь и сейчас» и вы «не впадали в детство» и не включали Родителя?

Возвращаем себя в реальность

Когда мы захвачены слишком сильными эмоциями, то попадаем в состояние Родителя или Ребенка. Чтобы управлять собой и поведением, полезно заранее потренировать состояние Взрослого. Тогда мы сможем входить в него, когда понадобится.

Возьмите лист бумаги и озаглавьте его «Я человек, который…». За две минуты напишите все варианты предложения. После этого расслабьтесь и войдите в состояние Взрослого через тело: для этого в течение нескольких минут всматривайтесь в комнату, в которой находитесь.

Помогите себе, приняв следующую позу: сядьте на стуле прямо, ногами упритесь в пол, если они скрещены, поставьте их ровно

Посмотрите на то, что вы написали. Проверьте каждый вариант на соответствие реальности. Замените предложение «из Ребенка» на фразу Взрослого.

Теперь возьмите другой лист бумаги. За две минуты напишите все девизы и убеждения, которые слышали от родителей и других значимых фигур. Снова «включаем» через тело своего Взрослого. Какие фразы из списка отражают реальность, а какие нет?

Замените фразы на новые. Например: «Если что-то не получается, пробуй еще и еще» трансформируется так: «Если у тебя что-то не получается, измени то, что делаешь, таким образом, чтобы стало получаться».

Наше состояние Взрослого возвращает нас в реальность и позволяет принимать адекватные ей решения.