Почему наша память становится хуже и как ее улучшить: 5 советов от невролога

Полный гайд по улучшению памяти: советы от профессора Ричарда Рестака

Ричард Рестак, невролог и клинический профессор Школы медицины и здоровья Университета Джорджа Вашингтона, имеет за плечами многолетний опыт работы с людьми, страдающими от проблем с памятью. Он поделился своими наблюдениями и советами в книге "Полный гайд по памяти: наука об улучшении вашего сознания".

Управление вниманием

Одной из частых причин проблем с памятью является невнимательность. Профессор Рестак утверждает, что визуализация новой информации может помочь ее лучше запомнить. Старайтесь представлять полученные данные в виде картинок, чтобы улучшить их закодирование в памяти.

Ежедневные упражнения и новые привычки

Рестак рекомендует включать упражнения на запоминание в повседневную жизнь. Например, составляйте списки продуктов и пытайтесь запомнить их перед походом в магазин. Также частое приготовление пищи может улучшить рабочую память. Тренируйте свою память в повседневных ситуациях, например, ориентируясь на свою память вместо использования навигатора.

Больше чтения

Рестак отмечает, что отказ от художественной литературы может стать признаком ухудшения памяти. Чтение больших романов требует активной работы с текстом и помогает обращать внимание на детали сюжета, что положительно сказывается на памяти.

Не только технологии

Профессор высказывает опасения относительно влияния новых технологий на память. Частое использование GPS, например, может привести к снижению когнитивных способностей пространственной памяти. Отвлечение внимания также является препятствием для хорошей памяти.

Ментальное здоровье

Настроение играет важную роль в запоминании информации. Депрессия может значительно ухудшить память, поэтому лечение этого состояния может помочь в восстановлении когнитивных способностей.

Повторение – залог успеха

Для того, чтобы информация запомнилась, важно построить новую нейронную цепочку в мозге. Повторение или применение знания на практике помогают закрепить информацию. Работа с информацией через повторение постепенно улучшает запоминание.

Из-за чего память становится хуже

Снижение памяти, концентрации внимания и другие когнитивные проблемы могут возникнуть из-за хронического стресса, недостатка отдыха и питания, а также гормонального дисбаланса. Важно обратить внимание на свое здоровье и своевременно реагировать на сигналы организма.

Что сделать, чтобы сохранить память

Сбалансированный рацион, который включает в себя белки, жиры, витамины и минералы, поможет поддержать здоровье мозга. Дополнительный прием витаминов и минералов может быть необходим при недостатке в питании. Также важно уделить внимание здоровью кишечника, так как он играет важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Забота о психическом здоровье также имеет значение для хорошей памяти. Поддержка гормонального баланса, регулярный отдых и физическая активность помогут улучшить когнитивные функции.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и для поддержания памяти необходим комплексный подход, который учитывает все аспекты здоровья.