«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

Почему важно вести списки дел

Кажется, люди делятся на два типа: одни не могут представить жизни без плана и галочек напротив каждого пункта; другие прекрасно помнят все, что должны сделать сегодня, на этой неделе и в будущем месяце, без всяких шпаргалок. Впрочем, психологи уверены, что ведение списков – не только хорошая прокачка тайм-менеджмента, но и отличная терапевтическая практика.

Списки вокруг нас

Списки могут быть разными и появляются обычно в школе – в виде перечня домашних заданий в дневнике. Затем вы едете в детский лагерь, и нужно взять с собой все необходимое – и вот вы уже пишете новый список, в котором спрей от насекомых, солнцезащитный крем и купальник. А перечень наименований учебников и рабочих тетрадей для нового учебного года?

Честно говоря, даже если вы не поклонник планов и графиков, то вряд ли сможете прожить день, не сталкиваясь с информацией в виде списков. Что такое меню ресторана, как не огромный список? А каталог в интернет-магазине? А кулинарные рецепты или инструкции по включению робота-пылесоса? Даже вылететь в другой город невозможно без того, чтобы не ознакомиться со списками прибывающих и вылетающих рейсов. И поездка на лифте без списка этажей и офисов вряд ли оказалась бы удачной.

Формат списков не зря приобрел такую популярность: психологи отмечают, что они помогают планировать, ставить цели и рассматривать различные варианты.

Сила ежедневника

Согласно статье в Harvard Business Review, если взять любого человека в случайный момент времени, у него окажется около 15 текущих задач. Удержать в голове каждую из них бывает непросто – именно в такие моменты на помощь и приходят списки. Итак, чем же они так полезны для психики?

1. Планирование дел и структурирование времени. Списки позволяют составить план действий, чтобы одновременно контролировать различные задачи, не перегружая память ненужной информацией.
2. Наличие фокуса, направления и цели. Когда мы составляем задачи, то можем подчеркивать или выделять жирным приоритетные или те, по которым горят дедлайны. Это помогает быстрее сориентироваться, чем нужно заняться в первую очередь.
3. Чувство выполненного долга и рост уверенности в себе. Психологи говорят, что, когда мы ставим напротив завершенного дела галочку, то получаем небольшой всплеск дофамина – чем не бонус?
4. Желание браться за более сложные задачи. Мы видим, как успешно мы справились с предыдущим объемом работы, сколько социальных поглаживаний получили от коллег, и готовы повторить этот опыт.
5. Снижение уровня тревоги и смягчение симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Списки помогают упорядочить мысли и запомнить задачи.

Ученые отмечают, что списки также помогают людям с аутизмом, так как они, по сути, гарантируют предсказуемость и надежность предстоящего дня.

Бумага или диджитал?

И, конечно, совершенно неважно, ведете ли вы списки в заметках в своем смартфоне или, по старинке, предпочитаете бумагу, нумеруете задачи или ранжируете их по важности и срочности. Может быть, вы даже рисуете изощренные таблички и схемы – главное, что вы визуализируете, как будут выглядеть ваши занятия в ближайший день или неделю.

Опрос

Составляете ли вы списки?

• Да
• Нет

По материалам Psychology Today