Как настроить внутренние часы?

Внутренние часы и их влияние на наше здоровье и настроение

Вы, наверное, замечали, как легче просыпаться рано утром летом, когда уже светло в семь утра? А вот в осенний день вылезать из кровати не хочется даже после крепкого восьмичасового сна. Это все из-за внутренних часов, или циркадных ритмов, которые регулируют наш режим сна и бодрствования и напрямую связаны с длиной светового дня и уровнем освещенности.

Как работают циркадные ритмы?

Нейроны в гипоталамусе головного мозга руководят работой циркадных ритмов. Когда мозг чувствует, что стало меньше света, он увеличивает синтез мелатонина - гормона, который замедляет активность центральной нервной системы и вызывает сонливость. Когда утренний свет заполняет комнату, выработка мелатонина снижается, а активность организма повышается.

Циркадные ритмы и наше здоровье

Исследования показывают, что оптимальное время для тренировок и физических нагрузок - с 15:00 до 18:00. С 8:00 до 9:00 лучше получать хорошие новости, а в обеденное время организму нужен короткий дневной сон. Люди, работающие в темных помещениях, часто жалуются на подавленное состояние и плохое настроение.

Как настроить внутренние часы?

Лучший способ - ложиться спать сразу после темноты и вставать с первыми лучами света. Зимой старайтесь ложиться в одно и то же время, но не позже 23:00. Не выбивайтесь из режима сна больше чем на сутки. Бурные вечеринки могут вызвать бессонницу. По возможности проводите больше времени на свежем воздухе в светлое время суток.

Ограничьте потребление сахара, не надейтесь на кофе как на постоянный источник бодрости. Создайте ритуалы для утреннего подъема и вечернего ухода ко сну. Мелатонин в таблетках может помочь при путешествиях или изменении часовых поясов.

Заключение

Важно следить за своими циркадными ритмами для поддержания здоровья и хорошего настроения. Регулярный режим сна, правильное питание, активность в светлое время суток - все это поможет вам чувствовать себя лучше и быть бодрыми на протяжении всего дня.