Циркадные ритмы: когда лучше вставать, есть, работать и заниматься фитнесом?

Циркадные ритмы и их влияние на наш организм

Циркадные ритмы являются важной частью нашего естественного биологического процесса. Они меняются в зависимости от освещенности, температуры воздуха и других факторов, и влияют на цикл сна, бодрствования, поступление гормонов в кровь и температуру тела. В разные часы дня наш градусник может показывать от 35,5 до 37,4 градуса, что совершенно нормально.

Изменения в течение дня

Как только встает солнце, мозг посылает сигналы повысить температуру тела, а также высвободить гормон кортизол для придания сил и энергии после пробуждения. Утром уровень мелатонина, гормона сна, снижается, чтобы обеспечить бодрствование. Вечером уровень мелатонина повышается, чтобы мы могли спокойно засыпать и отдыхать.

Оптимальное время для просыпания и засыпания зависит от естественного сезонного изменения в освещенности. Поэтому важно иметь возможность наблюдать за сменой света от восхода до заката, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм.

Изменения с возрастом

С возрастом уровень мелатонина снижается, что может привести к более раннему пробуждению. Идеальное время для пробуждения в хорошем настроении меняется в зависимости от возраста: для 20-летних это 9:30, для 30-летних 8:00, для 40-летних 7:30, для 50-летних 7:00, после 60 лет 6:30.

Для пожилых людей нормально просыпаться с рассветом, так как их циркадные ритмы требуют этого. Важно также соблюдать рекомендации по продолжительности сна, которая составляет от семи до девяти часов для взрослых и от семи до восьми часов для пожилых людей.

Планирование расписания

Для работы: Лучшее время начать работу - три часа после пробуждения, примерно в полдень для 20-летних. В это время эффективность и концентрация наивысшие.

Для фитнеса: Оптимальное время для занятий - четыре часа перед сном. В это время мышцы и легкие работают лучше всего, реакция быстрее.

Для ужина: Важно выбирать время для ужина в зависимости от возраста, чтобы обеспечить хорошую пищеварение и качественный сон.

Для употребления алкоголя: С возрастом ритм работы печени замедляется, поэтому рекомендуется употреблять алкоголь за четыре часа до сна, чтобы дать печени время на его переработку.

Соблюдение циркадных ритмов поможет поддерживать здоровый образ жизни и обеспечить организму необходимый отдых и восстановление.