Чем опасна бессонница во время менопаузы и как ее победить

Проблемы сном после пятидесяти: причины и последствия

Проблемы со сном после пятидесяти возникают по многим причинам. Гормональная перестройка вносит значительные коррективы в работу всего организма. С возрастом снижается уровень гормонов эстрогенов, из-за чего появляется нервозность, беспокойство, ощущение потери контроля над собственными эмоциями и телом. Тревожные мысли мешают уснуть, а ночные приливы провоцируют частые пробуждения.

Бессонница может быть вызвана стрессом из-за новой волны пандемии, переживаниями за близких, страхом заразиться или просто обстановкой неопределенности и быстрых изменений. Также проблемы со сном могут быть обусловлены коронавирусом или последствиями болезни.

Как отмечают специалисты Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова, вирус способен повредить структуру головного мозга и перегрузить нервную систему сигналами, мешающими нормальному сну и восстановлению. Исследователи Оксфордского университета выяснили, что каждый пятый пациент с COVID-19 сталкивается с бессонницей, тревожностью и депрессией.

Недостаток мелатонина и его последствия

Проблема засыпания может быть связана с возрастным снижением уровня мелатонина — гормона сна и молодости, который регулирует наши циркадные ритмы (внутренние биологические часы) и отвечает за восстановление организма ночью. С 25 лет выработка этого гормона, который продуцируется во сне, постепенно снижается.

Недостаток сна и, как следствие, мелатонина оборачивается многими проблемами. Усиливается аппетит, так как при бессоннице уровень грелина, гормона, отвечающего за чувство голода, вырастает, а пептина, жиросжигающего гормона, — уменьшается. Недостаток мелатонина также снижает выработку жиросжигающего гормона роста, и в результате накапливаются лишние килограммы, а также повышается риск ожирения.

В результате хронического недосыпа и недостатка мелатонина повышается уровень гормона стресса кортизола, что может вести к депрессии, постоянной усталости, снижению либидо, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Мелатонин также — самый сильный естественный иммуномодулятор и антиоксидант. Он считается и гормоном anti-age — его недостаток провоцирует раннее старение организма, снижение иммунитета, подверженность многим серьезным заболеваниям.

Советы по улучшению сна после пятидесяти

1. Ложитесь спать пораньше. Пик выработки мелатонина приходится на первую фазу сна — с 23:00 до 1:30 ночи.
2. Откажитесь от кофеина, особенно в вечернее время.
3. Выбирайте правильное время для тренировок.
4. Научитесь говорить нет массе неотложных дел.
5. Удвойте заботу о себе. Найдите свои способы релаксации.
6. Ешьте не позже чем за три часа до отхода ко сну.
7. Вечером приглушайте освещение и спите с выключенным светом.
8. Помогайте организму дополнительно — принимайте фитоэстрогены.
9. Снизить уровень стресса помогают адаптогены.

Если менопауза и проблема со сном идут рука об руку, обратите внимание на специальные биокомплексы для женщин в аптеках. Восстановить гормональный баланс без гормонов, успокоиться в вечернее время, поднять стрессоустойчивость и работоспособность днем поможет негормональный биокомплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь с anti-age эффектом.

Помните, что своевременный достаточный сон (не менее 8 часов) — основное условие для здоровья, крепкого иммунитета, привлекательного внешнего вида и хорошего настроения. Уделяйте ему особое внимание, и вы почувствуете себя намного лучше, бодрее и здоровее.