7 советов от бессонницы

Те, кто страдает бессонницей

Часто пытаются решить проблему с помощью таблеток. Однако, если у вас нет серьезных нарушений сна, это решение будет временным. Вместо этого, следует обратить внимание на несколько простых советов, которые помогут вам найти легкий и качественный сон.

Включите свет сразу после пробуждения

Свет помогает регулировать суточный ритм организма. Поэтому, не стоит закрываться в полутьме после пробуждения. Свет способствует выработке мелатонина, гормона, который помогает засыпать и регулирует суточные ритмы.

Не забывайте про физические нагрузки

Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет погрузиться в глубокий сон вечером. Исследования показывают, что именно утренняя физическая активность имеет наилучший эффект на качество сна.

Не закрывайте жалюзи в офисе

Солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы организма. Поэтому, если у вас есть возможность, проводите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы получить достаточно солнечного света.

Не отказывайте себе в омега-3

Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению качества сна. Регулярное употребление омега-3 может усилить воздействие мелатонина, помогая вам засыпать легче.

Не ешьте жирную пищу перед сном

Жирная пища перед сном может затруднить процесс пищеварения и мешать сну. Вместо этого, употребляйте легкие закуски, содержащие белки и углеводы, чтобы помочь организму расслабиться перед сном.

Скажите «нет» яркому свету перед сном

Яркий свет перед сном может затруднить процесс засыпания. Поэтому, за полчаса до сна, стоит избегать ярких ламп и экранов устройств, чтобы дать организму возможность подготовиться ко сну.

Ложитесь спать в одно и то же время

Регулярный график сна помогает организму настроиться на правильный цикл сна. Поддерживайте постоянное время ложиться спать и просыпаться, чтобы помочь организму найти свой естественный ритм.